随着广汽埃安·2025梅州马拉松赛圆满结束，掀起了梅州市民冬日运动的热潮。虽然天气转冷，但是许多人运动热情不减，坚持在公园、运动场、健身房挥洒汗水。
然而，冬季健身安全问题同样需要关注，错误的锻炼方式可能潜藏着健康危机。冬季如何科学运动？哪些运动存在风险？运动时需注意哪些事项？下面就来了解一下。
寒冷天气+高强度运动 对心脑血管“双重打击”
近日，互联网上一则“六旬老人在单杠上连做14个大回环后心梗”的话题登上热搜。网络视频显示，老人的动作潇洒利落吸引了附近居民的关注。然而，就在第14个“大回环”结束后，老人身体突然晃了两下，随后失去意识，悬挂在单杠上……在场众人赶紧上前，把老人解救了下来，并对老人进行心肺复苏，持续抢救近15分钟，直至救护车抵达。老人随后被送往医院，遗憾的是，老人最终不幸离世。120医护人员表示，老人疑似心源性猝死。
冬季天冷，是心脑血管疾病高发期。一项研究发现，单日平均气温每下降1℃，接下来1个月内发生心肌梗死的风险或增加2%！这一风险对于身体机能逐渐下降的中老年群体来说尤其要警惕。
冬季是心脑血管疾病的高发期，低温会导致血管收缩、交感神经兴奋，肌肉弹性也会变差。此时如果盲目进行高强度运动，风险不小。寒冷空气的刺激，会导致人体血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。高强度运动会使心率飙升、血压激增，心肌耗氧大幅增加。心脏长期在“超负荷状态”下工作，极易诱发心脑血管事件。
冬季锻炼
选对运动方式和时间
近年来，锻炼猝死事件时有发生，在晨练中猝死的概率比其他时候要高，尤其是冬季寒冷，晨练时更要注意选对运动方式和时间。
冬季运动要遵循科学原则，尽量避免进行高强度、爆发式的运动，建议以有氧运动和力量训练为主，从低强度有氧运动开始，逐步增量。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，能提升心肺功能、促进血液循环，帮助身体适应寒冷环境。力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢，改善耐寒能力，还有助于调整体态、预防关节疼痛。如果室外过冷或空气质量不佳，可转为室内运动，如瑜伽、跳绳等。
需要注意的是，冬天运动要选对时间：清晨起床后，血压波动较大，尤其是冬季清晨跑步，冷空气会刺激呼吸道、增加心脏负担。尤其感冒、咳嗽生病时，运动会进一步加重心肺负担，可能使感染加重，或延缓康复进程。患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人群，在寒冷环境中身体调节能力较弱。这类人群冬季运动前最好咨询医生意见，在专业人员指导下选择适宜的运动方式、强度与时间。
做好保暖和热身
循序渐进增加运动量
冬季运动尤其是晨练，要做好保暖和热身，切勿只穿运动服，应提前穿好棉衣、戴好帽子和围巾；运动前进行10分钟至15分钟的动态热身，如原地踏步、扩胸运动、关节绕环、高抬腿等，等身体达到微微出汗的感觉，再适当减少衣物，进行适当强度的锻炼；最好等太阳升起、气温回暖后再出门，建议在10时至16时之间运动。
选择“慢”运动，掌握“慢”节奏。运动时应循序渐进增加运动量，从低强度运动开始，逐步适应。每次运动时间宜控制在30至60分钟，心率保持在最大心率的60%至70%，既能保证锻炼效果，又不至于身体负担过重。
运动过程中，如出现呼吸困难、喘息、胸闷、剧烈咳嗽等症状，应立即停止运动并使用缓解药物，若症状持续，需及时就医。此外，运动之后，要留意身体是否出现不适。出汗后及时洗热水澡，更换衣服，避免着凉。（卜庆萍）