冬季气温骤降、阴气盛极、阳气潜藏。此时自然界万物闭藏，人体需顺应“冬藏”规律，以“保暖防寒、养肾护阳、调和气血”为核心，同时警惕心脑血管疾病、呼吸系统疾病等冬季高发急症。梅州冬季以“湿冷”为特点，昼夜温差大，空气湿度大，寒邪易与湿邪夹杂入侵人体，故养生需兼顾“驱寒”与“祛湿”。
注重养生保健
（一）饮食调养：温补养肾，祛湿防燥
冬季饮食宜“温软淡素”，避免生冷黏硬。可结合客家特色温补食材：
1、阳虚体质（畏寒、手脚冰凉）：推荐“梅州娘酒煮鸡”（梅州娘酒性温，能驱寒活血，搭配鸡肉补虚）、“生姜羊肉汤”（生姜温中，羊肉补肾壮阳）。
2、气血虚弱（乏力、面色苍白）：可食“客家艾粄”（新鲜艾草性温，散寒除湿，搭配糯米粉、花生、芝麻补益气血）、“红枣枸杞粥”（红枣补气血，枸杞滋阴）。
3、阴虚内热（口干、手足心热）：宜吃“百合银耳羹”（百合滋阴，银耳润燥）、“雪梨膏”（雪梨性凉，清热生津）。
4、祛湿关键：梅州冬季湿冷，可适当食用薏米、赤小豆、茯苓等祛湿食材，但需搭配温性食物（如红枣、陈皮）避免寒凉。推荐“薏米赤小豆陈皮粥”（薏米赤小豆祛湿，陈皮理气健脾）。
5、防燥技巧：冬季室内取暖易致干燥，晨起空腹喝温开水（约200毫升）可降低血液黏度，预防心脑血管意外；餐后可含服一片陈皮，助消化、防胀气。
（二）起居有常：避寒保暖，除湿通风
1、保暖关键部位：头部、颈部、脚部需重点保暖。外出戴帽子、围巾，穿厚底鞋；睡前用45℃热水泡脚20分钟，按摩涌泉穴，促进血液循环。
2、除湿通风：室内湿度常超60%，易滋生细菌。可使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度40%至50%；每日上午10时或下午3时开窗通风30分钟（避开雾霾天），保持空气新鲜。
3、作息顺应天时：遵循“早卧晚起，多晒太阳”，建议晚上10时前入睡，日出后起床（约7:30），避免熬夜耗伤阳气。居室温度保持20℃至25℃。
（三）运动锻炼：柔缓为常，动则生阳
1、运动时间与方式：避免清晨和寒潮天锻炼，选择午后（14：00至16：00）或日出后，进行八段锦、太极拳、慢走散步等温和运动，每次30分钟，以“微汗”为度（过度出汗耗伤阳气）。
2、穴位按摩助养生：常按关元穴、命门穴、足三里，可增强免疫力。
（四）情志调养：恬淡虚无，防抑郁
冬季严寒、如遇阴雨天气阳光减少易引发抑郁情绪，需保持心态平和：
1、增加日照：上午10时至下午2时外出散步，晒背部，补阳气。
2、调节情绪：听歌、阅读、与亲友喝茶聊天；冬季应“使志若伏若藏”，避免大怒、大喜，保持情绪稳定。
高发急症的识别与急救
（一）心脑血管疾病：中风、心肌梗死
1、中风（脑卒中）：寒冷刺激导致血管收缩、血压升高，易诱发脑梗死或脑出血。
识别要点：突然头晕、剧烈头痛、视物模糊、肢体麻木/无力（FAST原则：面部不对称、手臂无力、言语不清）。急救：立即拨打120，让患者平卧、头部略抬高，避免移动，保持呼吸道通畅；若呕吐，需将头偏向一侧，防止误吸。
2、心肌梗死：低温增加心肌耗氧，冠状动脉收缩易致冠脉梗塞。
识别要点：胸骨后压榨性疼痛（持续>15分钟）、伴大汗恶心。急救：舌下含服硝酸甘油（1片/5分钟，最多3片），保持安静，避免活动；若出现呼吸困难，可取半卧位（减轻心脏负担），尽快拨打120。
（二）呼吸道疾病：哮喘、慢性支气管炎
梅州冬季湿冷，冷空气刺激易诱发哮喘发作或慢支急性加重。
预防：外出戴口罩；室内通风（每日3次，每次30分钟）。急救：哮喘发作时立即使用沙丁胺醇气雾剂（按说明书使用），取半卧位；若呼吸困难加重、口唇发紫（提示缺氧），立即送医。
（三）跌倒与骨折
梅州冬季湿冷，路面湿滑，老年人易跌倒。
处理：跌倒后勿急于起身，先检查疼痛部位（如髋部、手腕）；若肢体畸形、活动受限，可能骨折，需用木板/硬纸壳固定患肢，立即送医；若无明显外伤，观察24小时（警惕迟发性颅内出血，如出现头痛、呕吐、意识模糊，须立即就医）。
避开常见误区
1、过度进补：冬季不宜盲目食用高丽参、鹿茸等大补之品，需根据体质调整（如阴虚者易上火，需搭配滋阴食物）。
2、长时间紧闭门窗：梅州冬季湿度高，紧闭门窗易致室内空气污浊，增加呼吸道疾病风险，需定时通风。
3、自行使用毒性草药：梅州部分居民有泡药酒习惯，需避免使用草乌、附片等毒性中药（易致心律失常、中毒），必须在医生指导下使用。
（曾思文 广州中医药大学梅州医院急诊科）