今天是二十四节气中的立冬时节，也是冬天的第一个节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思即指此时农作物全部收晒完毕收藏入库，寒风乍起冬天来临，万物进入休养、冬眠状态。
生活起居重在养“藏”
正如自然界动植物的冬眠规律，人体亦需顺应“蛰伏闭藏”之道，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。中医理论认为，冬日早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于人体阳气潜藏、阴精蓄积。再加上冬季温度低，也不要过早外出晨练。如果衣着过少、过薄，室外温度又较低，易感风寒耗损阳气。所以，立冬后的日常起居重在“养藏”。
立冬宜“温补”益阳
民间素有“立冬补冬”的习俗，正所谓“冬季进补，来年打虎”。立冬后，就可以开始吃一些温热补益的食物来御寒，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等均可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。搭配枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃及萝卜、白菜、莲藕、冬笋等蔬菜，既可以滋阴和阳，亦能润燥。少吃海鲜等寒凉食物，防止耗伤肾阴。
需特别强调，进补应因人而异，建议在中医师的指导下辨证进补，避免错误进补、乱补滥补。在进补前，对自己身体状况有一个全面认识，方得事半功倍之效。
保暖防病不可轻忽
由于老年人的部分器官慢慢老化，功能逐渐减弱，对外界环境的适应性变差，故寒潮袭来时，高血压、中风的发病率会增加，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。天气转寒要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作，预防伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病等疾病发作。
冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。寒从脚起，足部的保暖也要做好，老年人可以经常用热水泡脚，可在泡脚水中添加一些老姜、黄芪等中药。对于脾胃虚寒的女性朋友，遇冷易腹痛泄泻，此时把腰腹部包得严实点。
适度运动强体御寒
冬天适当运动能让身体产热，并有强身健体的作用。但要注意的是，冬季可选择进行室内运动或去体育馆内运动。应多做些有氧运动，如慢跑、八段锦、太极拳等，可以促进血液循环、新陈代谢，调动起身体机能，达到御寒效果。运动强度需量力而行，切忌过度。（张联珍）