九月九重阳节刚过，此时恰逢秋冬交换的季节，也是身体养生的重要时节。形成以下几个养生小习惯，有助于老年人保持身体健康。
饮食清淡，预防“秋燥”
重阳节前后，“秋燥”明显。由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。预防“秋燥”应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。
这个季节气候干燥，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。多喝水能缓解身体缺水状况，加速身体的新陈代谢。日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等，以抵抗秋燥。
早睡早起，适当午睡
早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。
除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。
注意保暖，适时添衣
重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，以免着凉。
秋冬时节，加上阴雨天气，市民出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。如勤晒被褥让紫外线杀菌、多吃御寒食物以生热等。
适量运动，不宜剧烈
秋高气爽，是户外锻炼的好时机。秋季运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极拳等。
重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。
热水泡脚，胜似补药
足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好。特别是经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
泡脚的水温不能太高，最佳水温在40℃左右。泡脚后趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
（聂勇）