“社恐”不是胆小 可能是焦虑障碍

26岁的陈老师，近来总在上课铃响前躲进洗手间。她靠在墙上反复深呼吸，指尖却止不住颤抖，努力想让自己心情平静下来，却始终无法做到。45分钟的课堂，每一秒都像把自己放在滚烫的铁板上炙烤。

三个月后，陈老师甚至开始害怕推开教室门，这让她非常苦恼。后来经朋友介绍到医院心理科检查，被确诊为社交恐惧，经过系统治疗后上述情形得以缓解。

在我们的生活中，有这样一群人，他们似乎总是表现得“胆小”，在社交场合中畏首畏尾，但其实这并非真正的胆小，而是社交焦虑障碍在作祟。

社交焦虑障碍，可不能等同于内向或胆小。它是一种以对社交场景的恐惧为核心的心理障碍。比如，在公众场合发言或表演时，他们极度担心自己会言语失误、行为失态；在人际互动过程中，会出现明显的对视回避，难以维持自然的目光交流；甚至会主动回避一些特定的社交行为，例如独自点餐、电话沟通、自我介绍等。

为了规避焦虑的产生，这类人群会逐渐发展出一系列的回避行为。比如，学生可能会以躯体不适为借口来逃避课堂展示；职场人士可能会主动放弃那些需要公开汇报的晋升机会；部分患者甚至会借助酒精等物质来缓解焦虑。随着病情的发展，重度患者的社交范围会显著收缩，从回避聚会发展到购物恐惧，最终可能陷入社会隔离的境地，导致其职业功能严重受损。

面对社交焦虑障碍，我们并非无计可施，通过多方面的科学干预，可以帮助患者走出困境。

首先，患者自身要尝试自我调节，首先要认识到自己的病情，学会应对焦虑的技巧。例如可以尝试一些放松训练的方法，像深呼吸、渐进式肌肉松弛疗法等，来缓解身体的紧张症状。同时可以逐步建立自信，自我暗示、自我肯定，逐渐回归正常社交活动。

其次，家庭环境对患者的康复至关重要。家属不应过度关注或指责患者，而是要营造宽松的家庭氛围，给予患者更多的理解和支持。在社交场合中，同事和朋友也应适度包容患者，不要强迫他们参与那些他们暂时还不适应的活动，必要时可以陪同参与，更好地帮助患者逐步适应社交环境。

当我们遇到类似场景通过上述方法还是无法很好地应对时，可以到精神心理专科寻求专业的帮助。我们要知道社交焦虑障碍是一种可防可治的心理健康问题。只要我们正视它、理解它，并采取科学的方法来应对，就能让“失灵”的大脑警报系统回归正轨，让患者重新拥抱健康、自信的生活。如果您或身边的人有类似社交焦虑障碍的症状，不要犹豫，及时寻求专业帮助，勇敢迈出康复的第一步。

（黎润东 梅州市第三人民医院临床二科）