2025年8月23日是二十四节气中的“处暑”。处暑作为秋季的第二个节气，此时太阳到达黄经 150°。处暑的“处”含有躲藏、终止之意，处暑表示炎热暑天结束了，暑热之气也会渐渐消减，秋天来临。
处暑正处在由热转凉的交替时期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。许多因素往往在不经意间影响着身体健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以“暑处寒来”之际，气候待变之时，应特别重视养生。
早睡早起防过凉
暑气渐退，秋意渐显，正是“争秋夺暑”之时。但岭南天气还没出现真正意义上的秋凉，这也是人们常说的“八月秋老虎”。随着三伏天结束，逐渐开始出现秋燥气候。人体出汗较多，阴液容易消耗，且温燥气候易伤阴津，人们容易出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干结难解等问题，此皆肺主皮毛、燥气伤肺之象。
民间有句老话：“暑处寒来”。处暑后，早晚温差加大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统和消化系统的疾病。在生活起居上，要早睡早起，争取晚上11时前入睡；还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为，老人宜“遇有睡意则就枕”。处暑时节应注意预防过凉、过寒，注意防寒保暖，尽量少用空调，经常开窗通风。晚上睡觉时，应在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。
滋阴润燥少辛辣
秋燥最易伤人体津液，此时人体应适当补充水分。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以补充人体的津液，防止日后因津气亏损而患病。可以多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣煎炸的热性食物和调味品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。对于脾胃虚寒者，尤其应该谨慎。
中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。处暑后，早晨起来容易感觉口干、咽干，可以喝点淡盐水，洗肠又解毒，可润肠胃、通大便；晚上喝蜂蜜水，有助于美容养颜，并可补充各种微量元素。
常言道，“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥为主，可选择乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜等。秋季适时进补，补充能量，为冬季做好储备。药膳方面，如莲藕排骨汤能够补养脾胃、调养气血，适宜早秋时节食用；银耳红枣莲子汤具有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑的作用。
适当运动排湿热
处暑后，需改变夏季长时间在室内的习惯，可多安排些“就地取材”的运动，如扩胸运动、擦玻璃、远眺。适当进行户外运动，如快走、登山、打球等，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定基础。
运动消困、伸腰醒神也是对付秋乏的妙招。运动过后，发汗祛湿，泄汗除热，能够有效消除体内湿热之困，让人一身轻松，困乏全消。不能外出锻炼的“上班族”也可在办公室里多伸懒腰，同样有消除疲劳的效果。
情绪平稳忌恼怒
随着秋意愈来愈浓，自然界开始出现秋风落叶的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，这不利于人体的健康。因此，处暑时要注意收敛神志，使情绪安宁，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。
总之，谨记处暑秋冻适增衣，重在养阴护阳气，早睡早起调情绪，登高锻炼除浊气，就能掌握处暑养生的要点。
（张联珍）