1月20日是二十四节气中的大寒节气，作为一年中最后一个节气，民间素有“小寒大寒，冰冷成团”的谚语。大寒虽是最严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。大寒节气里，我们在生活中该注意些什么呢？
作息规律
大寒养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。平时大家应该早睡晚起，还应该睡好“子午觉”。大寒时节，建议老年人要避免过度劳累，忌过量烟酒，作息要规律，年轻人应该关心老人的健康，同时应该多分担家务，尽量保持良好的生活规律，避免较大的情绪波动，防止急性心脑血管疾病的发生。
饮食清淡
大寒时节，饮食宜适当增咸，以养心气，忌生冷食物，宜热食。进补的重点应放在固护脾肾，调养肝血上。冬令进补应逐渐减少，并应适当增添一些滋阴润燥的食物。但在严寒天气，必须增加糖、脂肪和蛋白质的摄入，可以吃点鸡蛋、牛奶及其制品，以满足机体需要。冬季多食用一些富含无机盐的食物，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以适当进一些甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。还可多喝滋补粥，比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。其次是选择一些清淡的食物，以使脾胃慢慢适应。还要适当增加紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、桂皮等温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。
坚持运动
大寒节气要适当进行体能锻炼，增强体质和抗病能力。中老年人可适当地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等，既活动了肢体，还能使气机通畅，血脉顺和，全身温暖。但室外活动不可太早，最好等日出后再外出锻炼。为防止运动损伤，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。同时，还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。运动时间最好选择在早饭后或下午气温较高的时段，不提倡空腹晨练，应预防低血糖及心脑血管意外发生。
规律用药
大寒节气临近春节，各大医院的内分泌科、神经内科等与老年慢性病相关的科室总是很“热闹”，医院病人的病情也要比平时危重。除了饮食不当、劳累等因素，“腊月”“正月”不吃药等陋俗是病情加重的重要原因。有些慢性病患者嫌麻烦，自行减停药物引起病情复发。冬季气候多变，气温骤变容易导致血糖、血压波动较大。所以对于慢性病患者来说，大寒时节一定要严格按医嘱吃药，同时要定期检测血糖、血压，以便及时了解自己的状况，避免病情加重带来的严重影响。
蓄精藏神
春节临近，气象更新，处处洋溢着欢乐喜庆的佳节气氛。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阳气不可过早扰动。因此，大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。要早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，增强身体的免疫力。同时还要静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，这样才有利于健康养生。
（聂勇）