广汽埃安·2024梅州马拉松赛虽然已圆满落下帷幕，但是市民们在冬日里运动的热情没有丝毫减退。生命不息，运动不止，健康常伴。跑步是一项很好的运动，可看似一件简单的事，能在冬天坚持却并不容易。有些人即使室外寒风刺骨，也照跑不误，因为他们感受到了冬天跑步带来的好处，解锁冬日运动新风尚。
跑步能增强御寒能力。在寒冷环境下进行跑步，人体通过规律的肌肉收缩运动产生对寒冷的抵御和适应，可以有效增强新陈代谢，燃烧脂肪，增强身体各项机能。
跑步能提升耐力。人体在冷环境下运动时，难度有所提升，但这也意味着人体心肺功能及全方位的运动能力能得到更有效的锻炼。经受住了苦寒考验，跑步者就能实现心肺耐力的全面提升。
跑步能提高抵抗力。冬季同时也是流感高发季，在这个季节保持正常免疫力或提高人体抵抗能力尤为重要。长期待在室内容易因缺乏活动导致免疫力下降，坚持跑步能有效改善体质，提高人体对病原体的抵抗能力。
但是跑步也不是随便乱跑的，也是有需要注意的事项，有时候错误的跑步方式反而会损害健康，所以跑步运动也要注意以下几点。
第一 跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，不要想着能一口吃成胖子，这是不可能的，也不要一下子就跑太多。跑步健身是一项长期运动，只有坚持下去才能见效，所以必须坚持跑步，以一周三次为宜。每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，若是一次性跑步时间过久，便会对身体造成负担，这样就得不偿失了。
跑步并不是跑得越快越好、越多越好或动作越大越好。很多人喜欢一开始就勉强自己跑5公里或是10公里，这样很容易出现身体不适，而应以自己身体的感觉为准。新手可以从低量运动缓慢进行增长，让身体适应跑步的强度。例如完成5公里跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替，最后再慢跑5公里。这样可以让身体慢慢适应的强度，不会造成运动伤害。
第二 纠正和改善跑步姿势
跑步的姿势十分重要，不正确的姿势长期跑步会对膝盖和腿部造成损害，年纪大了之后会出现各种腿部疾病，因此必须将跑步的姿势进行纠正。在跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，脚部是后脚跟先落地，然后到脚掌外侧，再过渡到前脚掌，最后离开地面，这样可以缓冲很大的冲击力，进而保护膝盖。另外，选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋也有必要，特殊的设计会降低跑步对膝盖的损伤，还能降低因长时间跑步时的劳累和不适。
第三 切忌空腹跑步
长期跑步需要消耗很多能量，若是在跑步过程中低血糖或者昏厥，那么危险性就很大了。所以如果不是为了减肥，在饮食上应当注意蛋白质和脂肪的摄入，保证长跑所需的能量。另外，除了不能空着肚子，我们在跑步之前还应该补充水分。跑步的时候，人体加速挥发水分，水分被大量消耗后，会引起人体缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。不过，不要喝太多水，否则容易增加胃肠负担。
在跑步运动过程中以及运动之后，有些人可能会遇到各种各样的问题，比如跑步后会出现肌肉酸痛、抽筋等。另外，有些人感觉到跑步非常累，这可能是没有调整好跑步频率，或者没有调整好呼吸等原因造成的。下面就来学习一些跑步小技巧。
鼻吸口呼：在跑步过程中，不少人都感到口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外，还可能因为跑步时呼吸过猛导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候，需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛、过激。
调节呼吸节奏：在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配自己的速度，以免透支体力，达不成目标。注意呼吸的节奏，能更容易地跑完全程，还要制订一个计划支配速度，不同路程的速度是不一样的，需要均匀速度，以免无法到达终点。
注意节省体力：在跑步的时候，要均匀分布体力，不要随意打破自己的节奏。因为节奏一打乱，再想坚持下去就困难了。正确的做法是按照自己的节奏加速、匀速。
注意肌肉练习：在跑步的同时兼备一些无氧运动，增强核心肌群的力量，尤其是增强腿部力量，这样可以更好地支持身体进行跑步，也可以减少受伤的概率，同时让新陈代谢提速，让跑步效果事半功倍。
总之，跑步虽好，但是也应该注意正确和健康地跑步，坚持下去，让身体变得更加健康。
（张联珍）