成长小故事：藏在青春期里的成长“陷阱”

故事的主人公，是一名普通的初二同学，我们叫他小宇（化名）。
　　曾经的小宇，阳光开朗、爱笑爱闹，在班里人缘很好，愿意和同学相处，也愿意认真学习。可进入初二之后，不知道从什么时候开始，大家慢慢发现，小宇变了。他变得沉默、敏感、爱生气。爸爸妈妈一句普通的叮嘱，在他听来，变成了唠叨和指责；同学之间一句无心的玩笑，他会悄悄放在心里，反复琢磨、越想越委屈。一点点小事，就能让他瞬间情绪爆发、烦躁易怒。心里的委屈没人懂，心里的压力没人说。久而久之，小宇开始封闭自己。
　　他不愿和同学交流，不愿融入集体，上课提不起精神，心里越来越厌学、越来越自卑。他常常悄悄否定自己，总觉得自己不够好、没人理解、一无是处。
　　很多青春期的同学都会有这种感受：心里积压了太多情绪，却找不到出口，只能自己默默内耗。更让人心疼和担忧的是，心情低落的小宇，开始喜欢一个人躲起来。放学之后，他不愿意和同学结伴回家，总是独自走安静、偏僻的小路，只想一个人静静散心。
　　可同学们你们知道吗？
　　偏僻、独处、情绪低落、单独出行，恰恰是青少年最容易遭遇危险的时刻。就在那段时间，独自走小路的小宇，多次遇到陌生人员主动搭讪、尾随。对方装作很友善的样子，主动搭话、想交朋友，还说可以送零食、帮忙带路，一步步试探、靠近。
　　幸运的是，小宇心里保持了一丝警惕，察觉到不对劲后，立刻快速离开，第一时间告诉了爸爸妈妈，没有让危险真正发生。
　　这件事发生之后，学校老师、心理老师、护苗专员立刻关注到了小宇的状态，主动走近他、陪伴他、帮助他。老师们没有批评他、没有指责他，而是耐心地听他诉说心里的委屈。
　　在一次次温柔的谈心和疏导中，小宇慢慢明白：
　　第一，青春期情绪多变，不是你矫情，而是成长的正常现象。
　　谁都会有烦躁、低落、敏感的时候，但我们不能任由情绪控制自己。生气、委屈、压抑的时候，不要闷在心里、不要自我否定、不要逃避学习和生活。我们可以选择运动、倾诉、听音乐、写日记，用合理的方式释放情绪，学会做自己情绪的小主人。

第二，心情不好，也不要用“独处冒险”的方式逃避。
　　很多同学难过时，只想一个人静静待着。但大家一定要记住：青春期的负面情绪可以调节，但人身安全绝对不能冒险。放学尽量结伴而行，不走偏僻小路，不独自深夜逗留，不给陌生人靠近、尾随的机会。

第三，温柔分辨善意和陷阱。
　　社会上的陌生人，看似热情友好、嘘寒问暖、送零食、套近乎，其实很多都是针对未成年人的诱惑和试探。我们要牢牢记住：不随便搭话、不随便接受礼物、不随便跟随他人、遇到异常立刻远离、立刻求助家长和老师。
　　在老师的耐心引导、专业心理疏导和爸爸妈妈的用心陪伴下，小宇慢慢走出了灰暗的时光。
　　他慢慢学会了调节情绪，不再暴躁敏感、不再自我内耗；他慢慢学会了接纳自己、认可自己、正视成长中的不完美；他牢牢掌握了自我保护的方法，懂得规避风险、守护自己的安全。
　　现在的小宇，重新变得开朗、自律、阳光，认真上课、友善待人，稳稳地走出了青春期的迷茫。【心理专家暖心提醒】
　　编者按：青春期青少年易出现情绪波动、自我否定等心理变化，不少孩子习惯遇事硬扛，既产生心理内耗，也增加人身安全隐患。高州市委政法委与茂名日报社联合推出本专栏，以改编案例切入，结合问答科普、专家提示，讲解情绪调节方法与自我保护要点，同时寄语青少年与家长。希望广大青少年正视心理变化，学会疏导情绪、防范风险、主动求助；也呼吁家长多倾听陪伴，家校社会携手，共同守护青少年平安向阳成长。高州市委政法委茂名日报社合办
青春期遇事别硬扛情绪自控+自我保护守住青春底线情绪崩溃、自我否定、校外尾随、陌生人搭讪、边界模糊……

@所有青少年，青春期这些“小烦恼，”处理不好会变成大风险！
　　1.青春期情绪暴躁、频繁自我否定，只是单纯的“叛逆”吗？
　　答：不是。青春期情绪波动属于正常生理心理变化，但长期暴躁、自我否定、消极自闭，并非叛逆，而是心理压力过载、情绪调节能力缺失的表现。长期放任不管，极易引发亲子矛盾、校园冲突、厌学逃学，严重的会出现自伤、自残等极端行为，需要及时干预、主动疏导。
　　2.面对陌生人搭讪、校外尾随，沉默隐忍、快速躲开就够了吗？
　　答：不够。单纯躲闪无法彻底规避风险，隐忍退让会让不法分子判定未成年人防范能力弱、不敢求助，变本加厉实施骚扰、纠缠，甚至诱发猥亵、性侵等严重违法犯罪行为。遇到危险必须主动避险、勇敢求助、及时报备。
　　3.遭遇言语骚扰、肢体不当触碰，碍于情面不敢反抗、不敢告知家长老师，正确吗？
　　答：错误。身体隐私和人身安全是底线，任何熟人、陌生人的不当触碰、言语骚扰均是侵权违法行为。青春期要树立边界意识，勇敢说“不”，绝不隐忍隐瞒，及时求助才能杜绝二次伤害。
　　本期，我们特邀心理专家为同学们作出提醒：

一、青春期的“情绪信号：”这些迹象值得关注
　　情绪是内心状态的反映，留意以下信号读懂青春期情绪变化：
　　1.持续的情绪低落：若情绪低迷、兴趣减退的状态超过两周，可能超出普通情绪波动。具体表现为对以往热爱的事物失去热情，常感到“没意思”；睡眠模式紊乱，或失眠或嗜睡；食欲出现显著变化。同时伴有持续的自我否定感，觉得自己“没用”或“是负担”。
　　2.过度的焦虑与担忧：焦虑常指向具体事件，如考试、社交。生理上可能伴随心慌、手抖；心理上容易陷入对最坏情况的反复思虑，并可能因此回避相关场合，如拒绝上学等。
　　3.人际关系的显著变化：在交往中可能出现两种倾向。一是过度退缩，因害怕负面评价而沉默寡言；二是过度讨好，压抑自我感受以维持关系。与家人的冲突可能增多，沟通易陷入僵局；在同辈中可能感到被孤立或误解。
　　4.明显的厌学与拒学行为：对上学的抗拒感突然或逐渐加剧，常伴有成绩大幅下滑。孩子可能频繁抱怨头痛、腹痛等身体不适，这往往是内心无法应对学业压力、恐惧失败或遭遇校园困境的表现。

二、掌握自我关怀：为内心安装“调节器”
　　培养实用的自我调节技能，是我们青少年应对心理压力的关键：
　　1.练习情绪命名：尝试将模糊的“不舒服”具体化。例如：“我感到的是失望，因为这次努力没有看到效果。”准确描述情绪本身就有助于缓和情绪强度。
　　2.简易呼吸放松法：感到紧张时，可尝试：坐在安稳处，脚踩实地。用鼻子缓缓吸气4秒，心中默念“放松”；再用嘴巴缓慢呼气6秒，想象压力随之排出。重复几次，有助于让身心平静下来。
　　3.维持健康的基本习惯：保障规律、充足的睡眠，这对情绪稳定至关重要。每天保持一定的身体活动，如散步、跑步、打球等。运动能自然释放压力，提升情绪。

三、懂得适时求助：这是智慧与勇气的表现
　　当情绪困扰持续（通常超过两周），并已影响到日常的饮食、睡眠、学习或社交时，主动寻求帮助是至关重要且正确的选择。心理求助与身体不适时就医一样，是对自己负责。
　　1.向你信任的成年人倾诉：如父母、亲近的老师、学校的心理老师。告诉他们你的真实感受。
　　2.利用心理援助热线：当难以面对面开口时，可以拨打如12356等公益热线，获得匿名、及时的支持与疏导。
　　3.寻求专业评估与帮助：在监护人陪同下，前往正规医疗机构的精神科或心理科进行评估。专业人士能提供科学的判断和干预方案，如心理咨询或治疗。
【高州市委政法委暖心双向寄语】
　　青春期的迷茫与波动，是成长过程中的自然部分。当我们学会识别情绪的信号，掌握自我调节的方法，并在家庭、学校与社会构建的支持网络中前行，每一位青少年都能更有力量地面对挑战，走向内心更加坚韧、丰盈的未来。
　　致青少年：青春期，是每个人必经的成长路口。你可以有情绪，但不能被情绪打败；你可以有烦恼，但不能让自己置身危险。学会管理情绪，是成长的必修课；学会自我保护，是一生的护身符。愿我们每一位青少年，都能向阳成长、积极自愈、懂得自律、懂得自保，在最美的青春时光，活成最安全、最阳光、最优秀的自己！
　　致家长：多一份倾听，少一份指责；多一份陪伴，少一分疏忽。主动关注孩子青春期情绪变化、心理状态和校外出行安全，及时疏导心理困惑、排查安全隐患，家校同心、护苗同行，守护少年平安健康成长。

策划、文字/高州市委政法委吴树钧周圣翔
　　高州市教育局朱明杏茂名日报社全媒体记者陈灵灵