湛舒舒：茂名市西粤路小学五年级级长，担任语文兼道德与法治教师，从教11年，局直属学校教坛新秀、茂名市中小学心理教师专业能力大赛一等奖获得者。
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盛夏渐远，暑气渐消，悠长的暑假已悄然进入尾声。假日里的松弛感仍在，而新学期的脚步声已越来越近。从闲散的假期模式切换回规律的校园节奏，作息、课业、心态，都需要一次温柔的“过渡”。《好心少年》本期特别专访茂名市西粤路小学资深一线教师湛舒舒，为同学和家长们带来一份实用、好操作的开学“收心指南”，帮助大家平稳调整、从容上路，以更好的状态迎接新学期。
暑假作息紊乱，开学前如何科学调整？
暑假晚睡晚起十分普遍。调整作息最好提前7-10天启动，别等到开学前一天才“急刹车”。具体操作上，可以采用“渐进式”调整法——每天比前一天早睡15-20分钟，早起也相应提早15-20分钟，分阶段慢慢过渡到上学节奏。白天适当增加户外活动或体育锻炼，把多余的能量消耗掉，晚上自然更容易入睡。
午休也要有所控制，睡太久会影响晚间睡眠质量，开学前三天尽量将午休时长调整至与开学后一致。睡前一小时，尽量远离手机、平板等电子产品，改用读纸质书或听轻音乐来放松身心。
临开学疯狂补作业，怎么破？
最后这段时间切忌陷入“赶工式”补作业。建议分三步走：第一步，对照作业清单或班级群通知逐项清查，将作业分为“已完成”与“待完成”两类，做到心中有数。第二步，将未完成部分按剩余天数平均分配，每天划定两到三个固定时段集中完成，不要把全天时间都耗在书桌前。第三步，优先处理难度较大的任务——试卷类费脑的内容先做，抄写等相对轻松的往后放，先把“硬骨头”啃掉，后面的压力自然小很多。
家长在此阶段可协助孩子梳理任务清单、营造安静的学习环境，但切忌过度批评催促——越是焦虑责骂，孩子越容易拖延。
对开学有抵触情绪，怎么办？
对开学产生抵触情绪，其实很正常。家长和孩子都需先接纳这种情绪，不必自我否定或感到压力。随后，试着把注意力转向新学期的积极面——有没有一门期待的新课程？有没有想见的朋友？有没有想尝试的活动或想挑战的目标？哪怕只找到一件“开学才能做的事”，也能成为心态的转折点。
同时，可以带孩子做一次假期总结：回顾读了什么书、去了什么地方、学会了什么新技能、有哪些难忘的经历，写下来或拍张照片，给暑假一个正式的句号。收心的核心不是“收”，而是“转”——把对暑假的不舍转向对新学期的期待，方向对了，状态自然就回来了。
电子产品使用过度，开学前如何管控？
电子产品使用过度，开学前需要温和调整，而非突然没收，以免引发亲子冲突。建议从每天减少20-30分钟使用时间开始，逐步降频；也可划定餐桌、卧室等“无电子设备区域”，让规则更柔和、更易执行。比单纯限制更有效的方式，是寻找有趣的替代活动来填充空出来的时间——打球、跑步、阅读、画画，甚至和家人一起做饭、拼拼图，都是不错的选择。最后，全家可以一起设定规则、统一执行、互相监督，比只约束孩子一个人有效得多。
新学期学习上该做哪些准备？
学业衔接可从“温故”和“知新”两方面入手。一方面，在调整作息的同时，翻一翻上学期的课本，回顾核心知识点——基础夯实了，新学期接收新内容才会更顺畅；也可以提前浏览新教材，建立初步印象。另一方面，结合自身情况制定新学期目标。这里特别提醒：目标不应只聚焦学科成绩，还需将兴趣爱好、身心发展纳入其中；目标不宜设置过高，要有可落地性，务必匹配自身现有能力，别让学习和兴趣变成负担。
夏意藏，新程启。愿每一位同学都能装好假期的收获，揣着满心的期待，稳步走进新学期，在书香与成长里，遇见更好的自己。