李智敏，硕士研究生，中共党员，在茂名市田家炳中学担任英语教师，任教4年，多次获得优秀班主任、优秀教师等荣誉称号。
中考收卷铃声落下，漫长暑假正式开启。不少学生一头扎进游戏昼夜颠倒，家长忙着报满衔接班疯狂内卷。假期到底该放松还是刷题？初高中衔接要提前抢跑吗？心理、生活、学习三重关卡怎么平稳过渡？本期，记者专访茂名市田家炳中学资深一线教师李智敏，用实在建议给准高中生一份可落地的暑假指南。
记者：中考刚结束，很多同学要么彻底摆烂，要么立刻泡补习班，您怎么看待两种状态？李智敏老师：两种做法都走偏了。三年中考紧绷，大脑和心理都需要缓冲，一考完就高强度补课，只会透支精力，开学容易厌学。但彻底躺平、日夜颠倒、沉迷电子产品，两个月松散下来，生物钟和学习状态全线崩塌，高一开学很难找回节奏。
假期核心不是立刻改变自己，而是让心理慢慢复位。我给学生一个简单配比：休闲占六成，轻度学习占四成。前一周允许适度放空，和同学聚会、短途出行、做喜欢的事，释放积攒三年的压力。但要给自己设边界，不能整月昼夜颠倒。剩下的时间拆分安排，每天留出少量固定学习时段，其余时间运动、阅读、做家务，松弛有度，不至于彻底脱节。
记者：家长最纠结的问题，暑假要不要提前学高中课程？李智敏老师：不建议盲目报班超前灌输，自主浅预习才是正确方式。很多机构鼓吹“不提前学就跟不上”，其实是制造焦虑。大家不用把高中知识全部吃透，每天花一小段时间翻看高一课本基础例题，看懂基础概念即可。预习的目的，只是提前摸清高中知识框架，开学面对新课不慌乱，拥有心理优势。
初高中最大分水岭，不是知识点难度，是学习思维。初中知识老师反复拆解、督促背诵；高中课堂节奏快，更看重自主思考、抽象逻辑。这个暑假不用死磕难题，重点训练自学能力：自己梳理章节要点、独立理解例题，学会主动提问、总结漏洞。从被动等着老师喂知识，转成主动钻研，这比提前刷完一整本教材更有用。
记者：除了学习，准高中生暑假还有哪些容易被忽略的准备？李智敏老师：分两块，生活习惯打底，心理状态铺路。先说生活四件事。第一稳住作息，不要熬夜刷手机，固定起床睡觉时间，避免开学早起痛苦；第二坚持运动，每天半小时到一小时锻炼，高中课业压力大，好身体是底气；第三多读经典，完成高中整本书阅读任务，《红楼梦》《乡土中国》慢慢读，积累语文素养；第四多做家务、参与社会实践。不少学生高一住校，不会整理内务、打理生活，提前锻炼独立能力，适应集体生活更快。
再聊心理调适。很多学生刚上高一容易受挫：初中名列前茅，进入高手云集的高中，成绩下滑，自信心受挫。高中知识难度、课堂节奏全面升级，大家不用提前恐惧，把难度当成成长升级。家长少渲染升学压力，多和孩子聊聊高中社团、新同学、丰富校园生活，降低抵触心理。遇到落差不用自我否定，放平心态从零出发就好。
最后，李智敏老师给所有刚考完中考的少年诚挚的寄语：中考不是人生终点，只是全新起点。不用纠结一时得失，好好利用这个暑假调整自己，养足精神、沉淀能力，期待你们在高中三年，走出属于自己的闪光道路。
文/茂名日报社全媒体记者陈灵灵图/茂名日报社全媒体记者 杨建波视频/茂名日报社全媒体记者蔡宪邦