这样连续吃4周，血压大幅度下降！

　　很多血压高的人，这不敢碰、那不敢吃，就怕吃错了血压又高了。据我国一个专家团队的研究发现，吃饭一个改变，不饿肚子不忌口，连续吃上4周，血压就能大幅度下降了。“降压”效果有多明显？按照推荐的食谱吃饭的“降压效果”，堪比口服降压药！
　　饮食转变后28天血压就降
　　2022年，北京大学一专家团队研究后发现，高血压患者在坚持食用“中国心脏健康饮食”4周后，血压可下降15.0/6.7毫米汞柱，效果堪比常规口服降压药物。
　　研究人员纳入了来自北京、上海、广州和成都4个城市的265名参与者，随机分成两组。一组按照“中国心脏健康饮食”来吃饭，另一组保持日常饮食。
　　“中国心脏健康饮食”的特点是，将钠从每天6克减少到3克。同时减少11%脂肪摄入量，增加4%蛋白质、8%碳水化合物，还增加了钾、钙和膳食纤维。
　　短短28天后，结果令人惊喜：坚持“中国心脏健康饮食”的人，血压平均下降了15.0/6.7毫米汞柱，相当于在普通饮食基础上多降低了10/3.8毫米汞柱。这个降压幅度，和临床上常用的口服降压药效果相当！研究人员估计，如果能坚持“中国心脏健康饮食”，将减少20%的心血管疾病发生，减少28%的心力衰竭发生，减少13%的全因死亡。
　　健康饮食有6个特点“中国心脏健康饮食”是在日常饮食基础上进行适度调整，有这六个特点：
　　1、减少钠的摄入。建议：除了准备限盐勺，建议大家把普通食盐换成低钠盐和低钠酱油，同时还可以用天然的调味料，例如花椒、辣椒等代替盐来调味。
　　2、增加钾的摄入。建议：适量多吃富含钾的食物，如番茄、土豆、紫洋葱、葡萄干、各种有颜色的水果蔬菜，各种豆类及坚果等。
　　3、增加优质蛋白质。建议：多吃蛋类、鸡鸭鱼虾、瘦肉以及植物蛋白（如豆类食品，包括毛豆、豆腐、扁豆、鹰嘴豆和豌豆等）。
　　4、增加膳食纤维摄入。建议：全谷物是膳食纤维的极佳来源，如燕麦、糙米和全麦面包等。豆类，包括豌豆和扁豆等的纤维含量也比较丰富。另外，蔬菜与水果，特别是带皮食用的果蔬和坚果、种子（如杏仁、奇亚籽等），也是膳食纤维的良好来源。
　　5、增加钙的摄入。建议：奶类是钙的最好来源，每天喝至少500毫升的牛奶或酸奶；同时选择一些含钙高的食物，如豆类及一些海鱼。另外，深绿色叶菜也是“隐形补钙高手”。
　　6、保证饮食的多样性。建议：每天要吃够12种以上的食物，每周要吃够25种以上食物，以保证食物多样性。