年例期间，走亲访友，吃吃喝喝好不快活。面对美味佳肴，老年朋友更要讲究饮食有节，既要吃得开心，也要吃得健康。
适当保持饥饿感
《黄帝内经》提倡“食饮有节”，适当保持饥饿感或许才是对身体最好的保养。建议老年人在吃年例时遵循“七分饱”原则，即在感到饱腹的同时，还能继续吃下少量食物时，便停止进食，以达到营养均衡而不过量。这一原则也与《黄帝内经》中提倡的“饮食有节”不谋而合。因为保持适当的饥饿感，可以延缓衰老。饥饿感可以通过影响神经元组蛋白修饰，进而调控基因表达，最终达到延缓衰老、延长寿命的目的。饥饿感还可以直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。
节制饮食
年例开席前，主人往往会准备许多零食水果，谈天说地的时候，不知不觉就能吃一堆零食。这些是正餐之外的额外能量。因此，建议老年朋友用茶水调节，多喝白开水，少吃零食。如果吃宴席前实在有点饿，可以适量补充一些水果，但不要吃砂糖桔等含糖量高的水果，可以选苹果、香蕉、橙子等，既能补充水分和维生素，又不会给胃肠道造成压力。
年例上的美食多多，除了大鱼大肉，还有年糕、煎堆、糍粑等软糯香甜的传统美食。这些高油、高盐、高糖的食物容易摄入过量，而老年朋友的肠胃功能相对较弱，代谢能力也不如年轻人，过多摄入这类食物，不仅会加重肠胃负担，还可能影响血压、血糖的稳定。而且一些以糯米为主要原料的美食，黏性极强、质地软糯、不易咀嚼和吞咽，而老年人身体机能的衰退，从而让这类食物的危险性成倍增加。一旦卡喉，老人难以第一时间做出有效咳嗽、呼救，窒息会在短时间内加重。因此，老年朋友在吃年例时可以多吃蔬菜，蔬菜富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动；挑选清蒸鱼、豆腐等食物来吃，摄入适量优质蛋白质，营养丰富且易于消化；主食尽量不吃面包、面条、白粥，回家自己做点杂粮饭加餐，补充更多营养。
除了食材选择，进食方式也有讲究。建议“少量多餐、细嚼慢咽”。年例期间，亲友相聚，聊天谈笑间容易不自觉地暴饮暴食，这对胃肠道来说是不小的负担，不妨每顿饭吃七八分饱。另外，细嚼慢咽既能让食物充分消化，也能让身体有足够的时间感知饱腹感。
劳逸结合，饭后不要躺
年例期间走亲访友，难免会有赶路、久坐、站立等情况，老年朋友要根据自己的身体状况，量力而行，不要过度劳累。比如，不要长时间步行或乘坐交通工具，中间可以适当休息；聊天聚会时，不要一直坐着不动，每隔1小时左右就起身活动一下，伸伸腰、揉揉腿，以促进血液循环。
吃完宴席后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段。此时最好活动活动，帮身体燃烧热量。也可以适当安排一些轻松的活动，比如到处走走散散步、做做简单的伸展运动、打打太极拳，或者看看书、听听戏曲，既能锻炼身体，又能舒缓身心，让精神状态始终保持饱满。