冬至节气是一年中最为寒冷的时间段，以下为冬至养生七要素。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬至时节，阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以养肾至关重要。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
重在养心
冬至养生的重点是养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
注意保暖
进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。
作息规律
冬至时节，在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，此时合理安排起居作息，就能保养神气，养其肾精。还要尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
运动适度
运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏。
忌冷避硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。