本报讯 （记者李馥）一场秋雨过后，我市气温持续走低，空气湿度增大，昼夜温差明显加大。夏秋交替之际湿寒交织，不少市民出现头沉乏力、鼻塞、咳嗽等换季不适症状。医务人员提醒，秋季天气多变、湿气偏重，市民需及时调整饮食、起居和运动习惯，科学做好换季养生保健，从容应对时节变换。秋雨过后湿冷天气增多，寒湿易侵入人体，诱发身体不适。医生建议，市民如不慎淋雨、衣物潮湿，需及时更换干爽衣物，通过温水洗漱、充分休息驱散寒气，避免湿寒滞留体内，引发感冒、乏力、脾胃不适等问题。
饮食调理是初秋养生的关键。秋季养生以健脾祛湿、润肺润燥为主，市民可多吃莲藕、秋梨、菠菜等时令果蔬，适量摄入牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，增强机体免疫力。换季期间应减少生冷、油腻、辛辣食物的摄入，避免损伤脾胃阳气、加重体内湿气。
起居习惯方面，医生给出针对性换季建议。穿衣遵循“上薄下厚”原则，重点做好脚踝、腿部等下肢保暖，防止寒气从足底侵入。作息坚持早睡早起，睡前热水泡脚，促进血液循环、缓解疲劳。阴雨天气室内潮湿密闭，需定时开窗通风，保持居住环境干爽舒适。日常出行常备雨具，尽量避免淋雨涉水，减少寒湿侵袭。
适度运动可有效疏通气血、排出湿气。初秋气候凉爽，适合开展散步、慢跑、太极拳等温和运动，以身体微微出汗为宜，能够有效促进气血流通，增强身体素质。医务人员特别提示，阴雨降温天气极易诱发呼吸道、咳喘类慢性疾病，慢性病患者需谨遵医嘱规律用药，切勿擅自停药、减药。市民顺应时节变化科学调养衣食起居，才能有效适应换季节奏，平稳度过夏秋交替时段。