1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草含多种致癌物，二手烟同样危害大，越早戒烟获益越大。
2.保持健康体重，避免超重或肥胖
BMI维持在18.5至23.9；男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm，肥胖会升高多种癌症风险。
3.坚持科学运动，减少久坐
成年人每周150至300分钟中等强度运动；每坐1小时起身活动，降低乳腺癌、结直肠癌等风险。
4.少饮酒，不酗酒
酒精属于一类致癌物，最好不饮酒。
5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品
霉变食物含黄曲霉毒素；槟榔为一类致癌物，可诱发口腔癌，发霉食物直接整份丢弃。
6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品
65℃以上热食热饮损伤食管黏膜，放温后再食用。
7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品
咸菜、熏肉、烧烤、火腿、香肠等不宜常吃，减少亚硝胺、杂环胺等致癌物摄入。
8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
控制添加糖摄入，减少肥胖及代谢相关肿瘤风险。
9.摄入充足蔬菜水果和全谷物
每天足量摄入新鲜蔬菜、水果，主食粗细搭配，多吃全谷物，增加膳食纤维。
10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
减少乙肝、幽门螺杆菌等病原体传播感染风险。
11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露
接触石棉、苯、甲醛等有害物时，严格佩戴防护用品。
12.避免长时间日光暴晒
强光下做好防晒，减少紫外线诱发皮肤癌风险。
13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
降低空气污染带来的致癌风险。
14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗
预防乙肝相关肝癌、HPV相关宫颈癌等肿瘤。
15.提倡母乳喂养
可降低母亲乳腺癌、卵巢癌及儿童部分肿瘤风险。
（张秀军）