秋季养生正当时。人体的养生之道，应从春夏的“生长勃发”转向“收敛神气”，润燥养肺，安稳度秋。
一、起居作息：早卧早起
秋季白昼渐短，黑夜渐长，早睡有助于滋养阴液，为身体储备能量。早起则可使肺气得以舒展，保持神志安宁，有效缓解“秋乏”现象。充足的睡眠是抵御秋燥、提升免疫力的基础。
此外，秋季早晚温差大，应随气温变化及时增减衣物，保护好颈部、背部和腹部，避免寒气入侵，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
二、饮食调养：滋阴润燥
“燥”是秋季最主要的气候特点，易伤肺津，导致口干、唇裂、鼻干、咽痛、皮肤干痒等一系列“秋燥”症状。因此，饮食调理的核心是“润”。
（一）首选滋阴润肺之物
果蔬类：梨、荸荠、甘蔗、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等是秋季的明星食材。梨生吃可清肺热，熟吃可滋肺阴；银耳、百合堪称“平价燕窝”，煮粥炖汤，滋阴润燥效果极佳。
粥品类：晨起喝一碗温热粥，既能补充一夜消耗的水分，又能健脾益胃。推荐百合银耳粥、山药小米粥、芝麻粥等，温和滋补。
（二）牢记“少辛增酸”
减少葱姜蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的摄入。辛味发散，会耗伤津液，加重秋燥。适当多吃葡萄、山楂、石榴、柚子等酸味水果。能收敛肺气，防止秋燥导致的气散失过多。
三、运动健身：舒缓平和
推荐太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽、登山等中低强度的运动，既能促进血液循环，增强心肺功能，又不会过度消耗体力。控制运动强度以周身微热、尚未大汗为宜。过量出汗会耗伤阳气与津液，违背秋季“养收”之道。
四、情志养生：安宁心神
多进行一些安静、内敛的活动，如阅读、听舒缓音乐、练习书法、养花种草等，有助于神志安宁，收敛心神。多与家人朋友沟通，参与有益的社交活动，避免长期独处，有效排解不良情绪。
五、防病保健：重点防范
秋季是感冒、流感、过敏性鼻炎、哮喘、胃肠道疾病的高发期，需格外警惕。
首先，注意保暖，勤通风洗手，必要时佩戴口罩。每天用冷水洗脸，用淡盐水漱口，有助于增强黏膜防御力。其次，忌食生冷食物，夜间睡觉盖好肚腹，防止腹部受凉引发腹泻。
秋季养生，重在“顺应”与“平衡”。科学的起居、润燥的饮食、平和的运动与安宁的情志，不仅能有效抵御秋燥，更能为冬季的健康打下基础。让我们掌握这些简单易行的方法，领略秋天的美好，收获一份由内而外的安康与平和。
（玉田县人民法院 刘畅）