掌握科学的饮水习惯有助于充分发挥水对健康的益处。跟随路北疾控一起学习一些日常饮水的实用小知识：
1.主动饮水，少量多次： 不要等到口渴了才喝水，口渴是身体明显缺水的信号。应养成定时主动喝水的习惯，每次喝一杯（约200毫升），间隔1至2小时一次。这样可保持身体持续的水分供给，避免一次性大量饮水给肠胃和肾脏带来负担。
2.早晨空腹一杯水： 清晨起床后空腹喝一杯温水，有助于唤醒肠胃，促进新陈代谢，并帮助排出体内累积的毒素。早晨喝水还能补充睡眠时经由呼吸和出汗散失的水分，让你一天都精力充沛。
3.餐前餐后巧补水： 可以在饭前30分钟喝一小杯水，这有助于湿润消化道，刺激消化液分泌，从而促进食欲和消化。注意不要在吃饭时大量饮水，以免冲淡胃酸、影响消化。建议在用餐一小时后再喝一杯水，这样既不会稀释胃液，又有助于胃肠对营养的吸收。
4.运动前后要补水： 运动或体力活动会大量出汗，导致水分流失。因此运动前、运动中和运动后都应适时补充水分。运动前约半小时喝一杯水，为身体预热；运动过程中每隔15至20分钟补充一次水；运动结束后再及时补水，以弥补流失的体液。如果运动强度大、出汗多，可选择含电解质的水或运动饮料，以补充钠、钾等矿物质。
（张丹）