节日期间作息紊乱、饮食油腻，容易打破身体的平衡，出现口干舌燥、咽喉肿痛、长痘、便秘等“上火”症状。
这里的“火”在中医里也分很多种，我们可以先对照症状看看“火”从哪来，再进行有针对性的调理：
第一把火：胃火（多由饮食不节诱发）。这主要是因为大鱼大肉、辛辣油腻、饮酒过多，导致食物积滞，郁而化热。典型症状为：口腔异味、牙龈肿痛、口干喜冷饮、胃中嘈杂（胃灼热）、大便干结、脸上长痘。
调理建议——代茶饮：可用金银花或白菊花泡水，有清热解毒之效。助消化：若伴有腹胀、食欲不振，可饮用山楂水或大麦茶，帮助消食导滞。食疗法：多吃白萝卜、芹菜、生菜等蔬菜。也可煮绿豆粥或荸荠（马蹄）水，清热生津。
第二把火：肝火（常因熬夜耗伤肝阴）。假期熬夜追剧、打牌，作息黑白颠倒，加上情绪兴奋或焦虑，最容易耗伤肝阴，引动肝火。其典型症状为：眼睛干涩、目赤肿痛、眼屎增多、情绪急躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦。
调理建议——养肝茶：决明子搭配枸杞是经典组合。决明子清肝明目，枸杞滋养肝肾，适合节后调理。需注意的是，决明子性微寒，脾胃虚寒、大便溏薄者不宜长期饮用。穴位按摩：经常按揉脚背上的太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处），有助于疏解肝气。食疗法：多吃菠菜、荠菜等绿叶蔬菜，或饮用菊花枸杞茶。
第三把火：心火（多因情绪焦虑引发）。假期结束后，面对突然紧张的节奏，人容易焦虑、心烦，导致心火亢盛。其典型症状为：口舌生疮（尤其舌尖红、长溃疡）、心烦失眠、小便黄赤、排尿灼痛。
调理建议——清心茶：可用淡竹叶或莲子心泡水。莲子心味苦性寒，清心火效果较好，但脾胃虚寒者不宜久服；若难以接受苦味，可少量加冰糖调味。食疗法：适当食用苦瓜、百合。晚上可熬百合莲子粥，安神助眠。
如果无法判断自己是哪种“火”，或几种症状兼有，可以从以下三个方面入手，为身体创造一个“降火”的环境：一是补充水分，水能克火。节后要多喝温开水，少喝含糖饮料。白开水是最好的“灭火剂”。也可适量饮用淡绿茶或乌龙茶，帮助解腻降脂。二是恢复作息，睡能养阴。既然“上火”与熬夜耗伤有关，那就用优质睡眠把阴液补回来。尽量在晚上11点前入睡，即便暂时睡不着，也应放下手机闭目养神，让身体自我修复。三是调整饮食，给肠胃减负。节后几天，可适当减少食量，让肠胃休息。晚餐以五六分饱为宜，选择易消化的食材，如绿叶蔬菜、红薯、杂粮粥等，帮助积滞排出。
需要提醒的是，如果出现严重的脓包、持续高烧或疼痛难忍等症状，可能不是简单的“上火”，建议及时就医，以免延误病情。