每天早起，你不妨试试给自己做一套“记忆体操”。这并不是剧烈运动，而是给大脑安排的日常小练习。像活动腿脚一样，每天花一点时间，有意识地唤醒和锻炼记忆，是延缓认知衰退的一种温和、可行的方法。
可以从最简单的生活片段开始。比如，昨晚吃了什么菜？试着回想每一道菜肴的色泽和味道。出门买菜前，先在心里列好清单，到市场后尽量不看纸条，凭记忆一样样去找。这些小事，就像给记忆做的热身操。
听一段熟悉的旋律或戏曲，试着跟唱；午后静坐，回忆老友的名字、住过的街道门牌、很久以前的一段趣事。像翻看旧相册一样，把这些记忆的片段拿出来，在脑海里轻轻地擦一擦。不着急，想不起来也无妨，这个过程本身，就是一种练习。
双手的精细活动也能顺带刺激大脑。择菜、叠衣、做点简单的手工，让手指保持灵活，同时配合思考，比如边做边回忆步骤或顺序，会比单纯机械动作更有帮助。更重要的是，多和人交谈，面对面最好。说说往事，聊聊新闻，在对话中倾听、思索、回应，这是大脑很自然的一种锻炼方式。
也可以玩些小游戏：打打牌，下一盘棋，或者散步时偶尔换条新路线，观察路边有什么不同的花草和店铺。新鲜的小变化能轻轻刺激大脑，让它保持活跃。
这些练习贵在简单和坚持，把它们像喝茶晒太阳一样，自然地融入一天的生活里。不必追求复杂或高难度，关键是保持一种“愿意回想”和“愿意留心”的状态，让记忆的神经常常温和地动一动。日积月累，大脑会像经常活动的身体一样，保持它的灵活与清醒。