■王贤浩
老爸刚退休那阵子很少外出，整日闲坐家中，不是看电视便是读报纸，身子骨眼见着便松懈下来。不出半年，腰围渐长，上楼气喘，体检单上红字一片，血压、血脂、血糖皆不甚妙。医生嘱他须得运动，否则后患无穷。
老爸起初颇不以为然，道是年老体衰，合该静养。后来见老同事中竟有因心脏血管功能下降卧床者、骨质疏松拄拐者、肌肉萎缩关节僵硬者，方才警醒，决意振作精神，操练起来。然而究竟如何健身，老爸却煞费思量。他先是学年轻人跑步，不过二三日便膝盖酸痛，只得作罢。又曾买来哑铃胡乱挥舞，险些闪了腰。我见他如此，便劝他道：“健身一事，须得循序渐进，科学合理，适合年纪。”
老爸于是虚心求教于健身教练及喜爱健身的老年朋友，渐渐摸出门道，自成一套“健身秘籍”。
第一是步行。他起初每日清早公园溜达，不过两三千步，后来渐增至六千步，如今稳定在八千步左右。步伐不疾不徐，呼吸均匀，有时倒走片刻，活动腰背。遇雨天则于楼道上下缓行，从不间断。他说步行是“百练之祖”，是最稳妥的锻炼。
第二是太极。老爸初时觉得缓慢可笑，练后方知其中妙处。那二十四式太极拳，他跟着老师傅学了两个月，如今打来已有模有样。云手、单鞭、搂膝拗步，一招一式，舒缓圆活。他说练完浑身舒泰，气血畅通，尤其腰腿有力许多。
第三是轻器械。他不用那些铁疙瘩，只备了两样：一为弹力带，拉伸肩背；二为小哑铃，单只不过一公斤，做些弯举、推举的动作。每回不过二十分钟，隔日一次，重在坚持。
老爸还有一妙招，曰“见缝插针”。看电视时起身踢腿，读书久了便转转脖颈，等水烧开时做几个深蹲。他说整块时间难寻，零碎时间却多，积少成多，功效不凡。
饮食上他也改了习惯。早饭必吃，晚餐减半，油腻甜食少碰，鱼肉蛋奶适量，蔬菜水果加多。
如是坚持年余，再体检时，各项指标大都复常。先前凸起的肚腹平了下去，面色红润，精神健旺。上楼不喘，走路生风，竟能提起5公斤的一袋米面上五楼而不觉吃力。
看到身体硬朗的老爸，很多人都向他讨教健身的秘籍，老爸笑道：“哪有什么秘籍！不过‘合度’二字而已。不合度，跑步亦伤身；合度，散步亦健身。我们老年人健身，不为练成筋肉虬结的模样，图的是血脉通畅、筋骨灵活，能吃能睡、心情愉快。”
老爸现在成了社区老年健身的“顾问”，常与人分享健身经验。他总说：“开始动，就不晚；坚持住，就有效。说到底不过是‘量力而行，持之以恒’八字而已。”
观老爸之变，可知健身一事，不在激烈，而在持久；不在模仿他人，而在找到适合自己的方式。老年人健身，只要科学合理、循序渐进地运动，必能改善体质，健康身体，安享幸福晚年。