运动养生是好事，但可不能“硬来”，得遵循“不伤为本”原则。因为年纪大了，身子骨不比年轻时，运动不是为了争强好胜，而是为了活动筋骨，保持健康。
记住这几条，运动不伤身
1.慢字当先，循序渐进。别跟别人比，也别跟自己较劲。今天走一圈，明天试着走一圈半，慢慢来。身体适应了，再一点点加量。突然加大运动量，身体可吃不消。
2.热身放松，不能偷懒。就像开车前要热车，运动前也得把筋骨活动开。简单转转脖子、甩甩胳膊、扭扭腰，花个五到十分钟，让身体准备好。运动完了也别马上坐下，慢慢走几步，做做拉伸，让心跳平稳下来。
3.选对方式，量力而行。太极拳、散步、慢跑、健身操，这些温和的运动最适合。爬山、爬楼梯对膝盖压力大，要慎重。感觉累了就歇歇，胸口发闷、头晕眼花赶紧停。运动时能正常说话，但不能唱歌，这个强度就正好。
4.留心身体发出的信号。稍微有点酸胀是正常的，但要是感到刺痛、剧痛，那就是身体在“报警”了，千万别忍着。运动后睡得好、吃得香，说明运动量合适；如果浑身无力、失眠烦躁，那就是过量了。几个常见的“坑”，可得绕着走
“闻鸡起舞”要不得。大清早空气凉，身体还没完全苏醒，容易出事。等太阳出来，气温回升了再运动更好。
“暴走”不如“慢走”。拼步数、比速度，伤了膝盖，第一名也没意义。
病了就别硬撑。感冒、发烧或者身体不舒服的时候，好好休息就是最好的养生。
运动是补药，但用法要对。老人运动，图的是个长远健康。把“不伤身”放在第一位，像细水长流一样，坚持温和、适度的运动，才是老年人最好的养生之道，才能让身子骨越来越硬朗，精神头也越来越足。