节后犯困焦虑？“假期综合征”作祟！

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　　本报讯（云浮融媒记者石世富蔡华）国庆长假落下帷幕，不少市民重返工作岗位后，出现疲倦乏力、注意力涣散、失眠多梦、食欲不振等症状，甚至对上班产生莫名的焦虑和抵触情绪。对此，云浮市人民医院临床心理门诊医生表示，这些表现是典型的“假期综合征”，并非疾病，市民无需过度焦虑，一般通过科学调适，一周内即可自行缓解。

　　“长假结束后，很多人可能会出现身体疲乏、情绪烦躁、工作效率下降等情况，这其实是‘角色切换’的适应反应，也就是我们常说的‘假期综合征’的表现之一。”市人民医院中级心理治疗师、二级心理咨询师潘艳云介绍。假期晚睡晚起、聚餐应酬、长途出游、长时间刷手机等生活方式，使人体生物钟和胃肠功能都进入了“假期模式”，突然切换回“工作模式”，身心便容易出现“水土不服”。

　　面对“假期综合征”，医生提醒广大市民不必焦虑，也不必硬扛，可通过有规律的调适为身心“预热”，循序渐进地进入工作状态。潘艳云建议，返岗后第一、二天不必把工作任务排得太满，可先从简单事务入手，给身心留出1至2天的适应期；感觉心烦气躁时，可以尝试“4-7-8呼吸放松法”，即吸气4秒钟、屏住呼吸7秒钟、呼气8秒钟，帮助身体放松下来；下班后则应尽量卸掉工作角色，保护好自己的心理边界。

　　“收心不是逼自己立刻满负荷运转，而是让神经系统渐进式复工；收心也不是切断快乐，而是把松开的弦轻轻调回来。”潘艳云提醒，多数“假期综合征”会在3至7天内逐渐缓解，市民不必过度紧张。但如果症状持续1至2周仍无明显改善，或出现持续情绪低落、失眠早醒、明显焦虑等情况，就不能简单归结为“还没收好心”，应及时到正规医疗机构寻求专业帮助。