近日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会。国家卫生健康委主任雷海潮在回答记者提问时指出：“糖的摄入也应该进行严格调控，国家推荐的标准是每天每人25克以内。我们也分析过，一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克的水平。”他同时提出：“我们还是提倡大家要多喝白开水、多喝淡茶水，这实际上是既经济、又健康的。”
一瓶饮料的糖可能就是一天的限量
提到减糖，很多人首先想到的是少吃甜点。但在日常生活中，含糖饮料才是更隐蔽的“糖来源”。换算一下：喝完一瓶500毫升的含糖饮料，一天的糖限量可能就已经用完了。
高糖饮食的危害不容小觑
?摄入过多添加糖，不仅与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病密切相关，也会增加龋病的发生风险。
?糖分被口腔中的细菌利用产生酸，逐渐腐蚀牙釉质；频繁地小口喝含糖饮料，等于让牙齿长时间浸泡在酸性环境中，危害比一次喝完更大。
划重点
这也正是全民健康生活方式行动“三减三健”中“减糖”的核心要求。控制添加糖摄入，不是完全不吃糖，而是减少摄入含糖饮料、甜点、蜜饯等食品中的添加糖，让饮食回归自然、适度的状态。
白开水和淡茶水为什么是更好的选择？
在减糖的同时，用什么来替代含糖饮料？白开水和淡茶水就是更好的选择。
水是人体最基本的需求，参与新陈代谢、体温调节、营养物质运输等几乎所有生理过程。白开水经过煮沸消毒，安全、经济、无任何添加，是最理想的日常饮品。
淡茶水则在补水的同时，含有茶多酚等有益成分，有助于抗氧化。
需要注意的是，这里说的是“淡茶水”，而非浓茶——浓茶中咖啡因和鞣酸含量较高，过量饮用可能影响睡眠和铁的吸收，不宜空腹大量饮用。
相比之下，含糖饮料不仅添加糖含量高，还往往含有磷酸、色素、香精等添加剂，长期大量饮用会增加代谢负担。对婴幼儿和儿童青少年，家长尤应把好关，帮助他们从小养成健康的饮水习惯。
科学饮水，不只是“多喝水”
健康饮水不是简单地“喝得越多越好”，而是要讲究量、时机和方式。
饮水量要适度
?在温和气候条件下，成年男性每天饮水量约1700毫升，成年女性约1500毫升，大致相当于7到8杯水。高温环境、运动出汗较多时，应适当增加饮水量。
饮水时机要主动
?不要等到口渴了才喝水——口渴是身体已经缺水的信号。建议少量多次饮水，晨起后喝一杯温水补充夜间流失的水分，餐前适量饮水有助于控制食量，工作间隙随时补充水分。
饮水方式要科学
?以白开水为主，淡茶水为辅，避免用含糖饮料、奶茶、果汁代替水。不要一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。老年人肾功能有所减退，应注意适量、分次饮水；儿童应在家长引导下养成主动饮水的习惯。
从今天开始，把手中的含糖饮料换成一杯白开水或淡茶水，既是对“三减三健”的践行，也是把健康握在自己手里的第一步。
（来源：云浮疾控动态）