时令节气 健康生活 6月健康小妙招

　　健康教育宣传专栏

　　六月的云浮，芒种、夏至接踵而至。气温攀升、雨湿渐盛，湿热交织易致脾胃困乏、心神不宁。顺应节气养生，核心在于健脾祛湿、清心防暑、护阳养阴，助力市民平稳过渡盛夏时节。

　　芒种湿热伤脾，饮食当遵循“清淡健脾、消暑化湿”原则。宜多食冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，搭配绿豆、薏米、莲子等食材，可煮冬瓜薏米水鸭汤、绿豆百合汤，清热补水、健脾益气。夏至阳极阴生，暑湿加重，可适当吃些苦瓜、苦菊等苦味食材，清心降火、增进食欲。切忌过量冷饮、冰品，以免损伤脾胃阳气，加重湿气；少食辛辣油腻，避免上火生湿。

　　两个节气均阳气浮盛、阴气内敛，建议23点前入睡，早上7点前起床，顺应阳气升发。子午觉是夏季节气养生重点，子时（23:00-01:00）务必深度入眠，养肝护胆；午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，养心安神、补足精力，有效缓解午后暑困。空调温度设26-27℃，避免直吹颈肩腰背，防止寒湿入侵。

　　运动选清晨或傍晚时段，散步、太极拳、八段锦等温和运动最佳，以微微出汗为度，忌大汗伤津耗气。上午10点至下午4点紫外线强、气温高，应尽量减少外出；如需外出，做好防晒，穿透气浅色衣物。

　　日常可按揉内关穴（宁心安神）、足三里穴（健脾祛湿），每穴按压3-5分钟，缓解烦闷不适、食欲不振等。也可在专业中医师指导下艾灸神阙、关元等穴位，激发阳气，增强免疫力，契合“春夏养阳”之道。

　　云浮湿热时间长，养生顺天时。从饮食、起居、运动入手，健脾祛湿、清心防暑，远离苦夏不适，拥抱健康盛夏。

　　云浮市卫生健康局

　　云浮市中医药局

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