健康教育宣传专栏
五月的云浮褪去暮春微凉，立夏、小满相继而至，暖湿气流渐盛，“龙舟水”启幕，气温攀升伴湿气加重，易使人心烦、乏力、肠胃不适。遵循“顺时而养”，贴合本地气候与习惯，这份健康科普助你安稳度初夏。
立夏（5月5日）夏气初萌，昼夜温差仍存，养生重点在“养心护阳”。高温易致心火旺盛，起居建议夜卧早起（不晚于23点就寝），保证7～8小时睡眠；午时（11:00-13:00）小憩15—30分钟，中医认为此时心经当令，短暂休息有助养心。运动避开正午烈日，清晨或傍晚慢走、练八段锦，微汗即可（中医认为大汗伤阳，现代医学提示大量出汗易致电解质失衡）。
小满（5月21日）雨水增多，湿热交织易积湿气，让人身体困重。饮食可遵循“小满食苦”，适当吃些苦瓜等苦味蔬菜以助清热，搭配淮山、薏苡仁健脾祛湿，推荐本地家常的淮山薏苡仁赤小豆煲猪腱汤（中医认为有健脾祛湿之效；注意：孕妇忌用薏苡仁）。
小贴士：5月阴雨多，蚊虫易滋生。室内清积水、装纱窗，外出使用含避蚊胺或派卡瑞丁的驱蚊剂，穿浅色长袖衣物。注意防潮、忌贪凉；如感烦闷乏力，可咨询专业中医师选用莲子心、茯苓、陈皮等组成的代茶饮。五月湿度大，需注意霉菌与尘螨过敏，以及空调使用不当引发的感冒、咽喉不适；肠道病毒（如手足口病）进入高发期，建议外出佩戴口罩、回家及时清洁，儿童需格外注意手卫生。
夏意渐浓，顺应节气节律，调饮食、畅情志、适起居，方能养护身心，从容迎盛夏。
云浮市卫生健康服务中心