赵大爷患糖尿病10余年了，一直靠着降糖药控制。一次刷视频，博主是一位有5年病史的糖尿病患者，吃了很多药，后来开始每天走路锻炼，血糖从14降到了正常值，连降糖药都不用吃了。赵大爷看后，便开始了以运动代替吃药来控制血糖的“试验”。一开始，赵大爷在按时吃降糖药的基础上，每日步行5公里，坚持一段时间后，血糖控制得较为稳定。之后，赵大爷为了提高降糖效果，将每天的运动量提高到了10公里，并尝试停用降糖药，坚持一周后，自测血糖仍然稳定。于是，赵大爷彻底放下心来，不再吃药，只依靠走路锻炼来控制血糖。然而，在新模式坚持了大半年之后，某天赵大爷突然发现脚上开始出现伤口，且有破损、溃烂、流脓等情况，随着时间发展甚至开始红肿、溃烂。医生解释，一直以来，赵大爷的血糖并不稳定，加上没有及时干预，最终诱发了糖尿病足，而且存在轻微的糖尿病肾病等并发症。最终医生只能给出“截肢”的建议。
不用吃药，走路就能降血糖？
稳定血糖一直是糖友的“必修功课”，除了坚持吃药，定期进行体力活动其实也是糖尿病血糖管理的关键干预方式之一。而步行作为最简便易行的中等强度的有氧运动，也有助降血糖。一方面，健步走可以大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖。另一方面，在健走过程中，下肢的血流量能够保持畅通，从而降低了糖尿病足的发生风险。
但需要注意的是，虽然走路有助降血糖，但糖尿病患者不能依赖，更不能随意停药。因为在制定药物治疗方案时，医生会根据每位患者的具体情况，充分考虑用药时间和剂量，对药物的选择也会谨慎，正常服用并不会对身体造成明显伤害。而若擅自停药，随意调整用药方案，反而可能引发血糖波动，更容易对肾脏造成不利影响。
怎么走才能降血糖？
分享3种方法
除了关注走路步数以外，走路的方式也很重要。每位糖尿病患者的具体情况不一，走路方式的选择也有差异。
1、原地踏步走
夏季多雨，不能外出活动时，糖尿病患者可以选择在家原地踏步走。原地踏步要求运动时挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。根据自身情况，患者可以逐渐加快步速，帮助全身血液循环，增强腿部力量，消耗能量。
2、快步走
快步走适合体力充足的糖尿病患者，对预防心脑血管疾病、骨质疏松有帮助作用，也能更好地预防和控制糖尿病。做好热身活动后，患者可保持每分钟100～120步的速度，步幅尽量大，心率以“170-年龄”（次/分）为佳。一周坚持运动5次以上，每次可以走大约5～6公里的距离。
3、摇臂大步走
该方式更适合有肥胖问题的糖尿病患者，可以帮助提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。
患者在运动前需做好热身运动，快走开始时，尽量迈大步，同时双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直。快走过程中，每三十分钟可适当放松下手臂，运动接近尾声时，大幅度摆臂可以变为前后摆动，同时放慢走路速度。
最后，要提醒的是，经过一段时间的走路运动后，身体会逐渐适应当前的节奏，效果可能没有刚开始时那么明显。此时，若身体允许，可以适当调整运动方案，提高走路强度。
总而言之，在走路降糖时，一定要注意保持健康收益、运动损伤、身体状态之间的平衡，根据自身情况适时调整，若走路过程中发现身体不适应，有反效果的可能，也需要针对性地降低强度，切莫逞强。
（来源：三九健康网）