春节后科学养生 让自己快速回归状态

　　春节假期结束了，节后综合征却来了。吃得太多、玩得太累、过度兴奋者会频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状，那怎么治疗节后综合征呢？下面这些小妙招助你醒胃、醒神、早“收心”。

　　消化不良综合征

　　在春节假期，每天都是美味佳肴和各种零食，大家摄取了比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。肠胃不适者便会觉得毫无胃口，再好的饭菜不想吃，甚至看见就犯恶心。

　　吃红枣枸杞粳米粥可养肝调理肠胃：春节过后，重新回到工作岗位，不少人会感到“不在状态”，甚至出现眼睛干涩、精神疲惫、身体疲劳等症状。专家指出，这些身体不适很可能就是肝功受损的早期表现，春节假期过量饮酒、熬夜玩乐、用眼过度最易伤肝，加之立春后阳气升发，春季易使肝旺，节后调理尤重养肝，可适量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些红枣枸杞粥。

　　高度疲劳综合征

　　春节期间娱乐过度，应酬太多，皆会导致身体高度疲劳，许多人出现节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状，甚至睡眠透支，明明是假期，却比工作还要疲惫不堪。因此，节后应进行科学的睡眠及健身调整，还身体一个神清气爽。

　　对症施策提高睡眠质量。据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类：一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等；一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，则应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等；还有一类是胃肠负担过重的患者，可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

　　调整好生物钟是关键。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯牛奶，有助于睡眠。

　　食疗要对症。饮食疗法对促进睡眠也有一定帮助，但不同的人群，应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣；阴虚体质的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些萝卜等。专家建议，睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。　　　　（来源：掌上曲靖）