云浮科协科普之窗
假期已经结束，重新回到工作岗位的你是否迅速进入工作状态了呢？许多人在假期结束后这几天精神萎靡，总觉得睡不醒，工作时常犯困，其实这是假期综合征的一种表现。
假期综合征主要表现为假期结束后的两三天里总是提不起精神，疲劳和无精打采，对工作或学习缺乏兴趣和动力，头痛或其他身体不适，失眠或过度睡眠，一些人甚至会出现恶心、厌食、头晕、焦虑和抑郁等症状。
假期综合征其实是一种心身综合征，患者假期前后心理落差大，作息时间、饮食结构发生变化，再加上工作或学习带来的压力，导致患者焦虑、失眠。假期后犯困其实是注意力、反应速度等下降的一种表现。患者通常可以在短期内自我调整好。
一、假期综合征的原因
1.假期没有过好
度假是一种事件，可能引起心理压力。频繁的社交活动，也可以成为压力之源。在压力的作用下，身体会分泌一些激素，调节血糖、血压，以便更好地应对挑战。如果激素分泌太多，就过犹不及，引起比较明显的不适，进而导致暴饮暴食之类的行为。这种情况，也有人称之为“节日压力综合征”。
另外，很多人选择在假期外出旅游。为了保持凉爽，高铁、飞机都会使用空调，其内部的空气，相对来说比较干燥。乘坐的时间太久，有可能引起轻微脱水。中国地大物博，从东到西横跨五个时区，时区的变化可能影响褪黑素分泌，进而导致作息紊乱。这些变化，当时未必察觉，却会在节日之后引发问题。
2.假期过得挺好，与日常形成鲜明对比
假期之前，我们的内心处于平常状态，既不太开心、也不太沮丧；等到开始享受假期，远离日常琐事，兴奋感、幸福感便逐渐提升，直至达到顶点；然而，假期总有个尽头。等再次回到日常生活，不得不面对种种事务，难免会出现心理落差。
二、怎样摆脱假期综合征？
1.调整作息
节假日的混乱生物钟，假期后要及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点之前入睡，定好闹钟，早睡早起！
返工后感到疲惫可以在午休时间小憩一会儿，有研究表明，起床8小时后休息20分钟比早上多睡20分钟更解乏。还可以发呆几分钟，适当的发呆可以使我们的注意力更加集中，还能降低焦虑和抑郁的风险。
2.制订工作计划
可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定可量完成时限，循序渐进，先易后难，不仅让工作更具可控性，也降低了挑战的压力感。
3.饮食调节
假期后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠胃，尽可能多吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃，歇一歇，得到充分休息与调整。
4.适当锻炼
通过定期锻炼，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，释放压力、提升注意力和心情，也有助于改善睡眠质量，使你在白天更为精力充沛。
在回到工作状态的过程中，保持良好的心态，积极面对工作和学习，调整好自己的情绪,避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快。（来源：科普中国）