云浮科协科普之窗
想知道如何提高你的记忆力？无论你不记得钥匙放在哪里，还是回忆一个名字时大脑一片空白，都是正常的，每个人都会不时经历失忆的时刻。
随着年龄的增长，我们的记忆力会下降。研究表明，定期锻炼、健康饮食、控制血糖、胆固醇和血压以及不吸烟可以保护记忆力。事实上，多喝水甚至可以增强你的短期记忆力。
除了选择健康的生活方式外，精神活跃的生活和通过认知练习挑战大脑对于保持头脑敏锐和防止记忆丧失也至关重要。
提高记忆力的六种方法：
一、注重健康饮食
大脑健康的一个非常重要的方面是饮食。越来越多的证据表明，介于地中海饮食和DASH饮食之间的MIND饮食有助于预防老年痴呆症。那些遵循MIND饮食的人已被证明在认知技能方面表现更好，患心血管疾病的风险更低。
发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现，MIND饮食可将阿尔茨海默氏症的风险降低53%。
二、练习冥想
冥想可以帮助大脑功能，因为它有助于缓解压力、减缓大脑的衰老过程并支持处理功能。研究也支持这一点。发表在《纽约科学院年鉴》上的一篇评论发现，各种冥想技巧可能能够抵消与年龄相关的认知衰退。
三、动起来
你的身体健康与你的心理健康密切相关。参加定期锻炼的人往往比不参加的人有更好的大脑功能。
运动增强了新神经元连接的发展——神经可塑性。它还增加了脑源性神经营养生长因子（BDNF）的水平——这种物质对于老年人新大脑连接的生长和组织特别重要。
一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，在最好的健身自行车上踩踏10分钟会增加大脑海马体的活动——海马体与记忆事件和事实以及创造新记忆有关。
四、多喝水
脱水不利于短期记忆、情绪、注意力和心理表现。水是一种必需的营养物质——占人体的近三分之二。它对身体机能的各个方面都是必要的，包括温度的调节和氧气的分配。根据美国国立卫生研究院的说法，大脑需要足够的水才能正常运作。
五、每晚有好的睡眠
专家认为，每晚获得7到8小时睡眠对于良好的大脑健康至关重要。发表在《当代生物学》杂志上的一项新研究表明，中断的快速眼动(REM)睡眠会干扰大脑负责在一夜之间处理记忆的区域。
六、改善肠道微生物群
如果想提高记忆力，建议改善肠道微生物群。肠道中数以万亿计的细菌与大脑神经元之间存在复杂的相互作用，改变微生物组可能会提高大脑发育和学习的能力。
记忆练习有用吗？
大脑锻炼对于防止记忆丧失和保持头脑敏锐很重要，大脑和身体中的其他一切一样，都是在“使用它或失去它”的基础上工作的，而且，经常使用思维技能的人，能够更好地应对日常生活。
有多种锻炼可以刺激和帮助保持大脑功能。任何挑战大脑的东西，比如解决问题、记忆和回忆，都是好的。根据发表在《心理学前沿》上的一项研究，学习第二语言也可以改善任何年龄的大脑功能。
（来源：科普中国）