长假之后，如何帮助孩子“收心”？

　　云浮科协科普之窗

　　暑假快结束了，提前为开学做准备，帮孩子减轻对学校的焦虑、减少抵触情绪、让他们尽快进入学习状态，能增加他们正向的情感体验。让孩子“收心”无法一蹴而就，秘诀在于：提前准备，慢慢热身，理解与包容。

　　一、帮助孩子的身体重新适应学校生活

　　（1）告别晚睡，逐渐调整孩子上床睡觉的时间

　　从开学前一周，将孩子的上床时间每天提前30分钟。调整卧室灯光，昏暗的灯光能帮助身体分泌更多褪黑素，促进睡眠。如果孩子对早睡抵触，不妨试一试睡前陪伴，孩子们喜欢和父母在一起的时光，一起读一本关于学校主题的书、或是聊一聊即将来临的新学期，都是不错的选择。

　　（2）告别高油高糖，调整孩子的饮食

　　整个假期中，随手可得的零食、精心烹饪的菜肴，让孩子的肠胃系统适应了“随时被投喂”的节奏。开学后，肠胃系统需重新适应一日三餐的节律，身体发出的“饥饿”信号会妨碍他们集中注意力听课。从开学前一周开始调整孩子的饮食，限制高油高糖的食品。

　　（3）增加户外活动时间，激活身体，应对高强度学习

　　户外活动不仅能把孩子从各种屏幕前拉开，还能唤醒他们的身体。通过体育锻炼，帮助他们的身体处于“激活”状态，来应对即将开始的高强度学习。从开学前一周，每天至少30分钟的户外活动，并逐渐增加锻炼强度。

　　二、帮助孩子建立心理缓冲期

　　（1）假期里每天固定暑假作业时间

　　每天完成小部分暑假作业，既能帮助孩子形成学习的连续感，也避免了开学前一天“补作业”的仓促与恐慌感，和由此产生的对学校和学习负面的情感体验。提前与孩子规定好，必须在完成作业之后，才能享受假期特权。

　　（2）通过亲子手工活动，为开学季预热

　　口头提醒孩子快开学了效果甚微，不妨策划一次亲子手工活动。与孩子一起做一件文具、问候老师同学的卡片；对年龄大一点的孩子，可以一起制定一项新学期计划（如课外阅读计划），并通过海报的形式制作、张贴出来。手工活动不仅会让孩子享受到动手制作的乐趣、成就感，还能引起孩子对新学期的期待。

　　（3）提前告知孩子新学期各种变化，与孩子讨论新学期的生活

　　提前告知孩子新学期的变化，让孩子有心理准备。与孩子讨论新学期生活哪些最让他/她困扰，也许你会听到意料之外的答案。对年龄小的孩子，父母可以通过角色扮演，帮孩子预习开学时会发生的事。对社交羞涩的孩子，不妨来一场“头脑风暴”，帮孩子想想开学日能与同学讨论的话题。或是找一个孩子班上的好朋友，让两个小伙伴一起为开学做准备。

　　（4）增加孩子的控制感，让他们自己做一些开学准备

　　如果孩子自己能做到的事情，就不要为他们代劳。与孩子讨论，确定一到两项他们自己负责的事宜（太多项会让他们觉得无从下手，产生畏怯）。这既能为开学预热，也能让孩子享受到控制感，帮他们提升自我效能感与自信心。

　　（5）策划开学后第一个周末的特别活动

　　孩子的时间感与成人不同，他们感受到的是：开学“痛苦”似乎没有尽头。策划一个开学第一周的庆祝活动，并每天提醒孩子，让他们有个“盼头”。庆祝活动可以是孩子喜欢的任意活动，并非一定要很豪华、花费很多。（来源：科普中国）