高考“心”锦囊，送给有需要的你@高考生

　　云浮科协科普之窗

　　面对即将到来的高考，考生们的心情可能五味杂陈，或激动期待，或心慌不安，或烦躁焦灼……我们特为高考生提供以下心理调适的小技巧，助力大家以良好的心理状态迎考和应考。

　　一、接纳情绪，释放压力。

　　面对高考，考生心生紧张、焦虑是正常的，接纳它们，轻轻地告诉自己：紧张，没关系；胃口不佳，没关系；睡不好，没关系……当我们允许并接纳它们的时候，情绪会慢慢平复。

　　负性情绪的产生往往与感受到的压力相关，我们可以通过音乐、运动、绘画、蝴蝶拍等帮助自己释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式缓解压力；有需要时，积极求助老师、家长和朋友。

　　二、正确看待，积极暗示。

　　高考前处于紧张的状态是正常的，在一定程度上也是必要的。科学研究表明，适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高思维的敏捷程度，帮助人更迅速对环境做出反应，因此适当的紧张可以帮助考生们更好地应考。

　　运用内部语言或书面语言对自己进行积极暗示，既可帮助自己调节情绪，又可激励自己。如可以默想或在纸上写“放松”“冷静”等词语来平复情绪；也可以默念一些短句，如“我今天状态好”“我一定行”等来稳定情绪，增强信心。

　　三、认真对待，关注当下。

　　面对大考，考生需认真对待，但不过分关注，尽量保持中等偏低的动机唤醒水平。同时，学会关注当下，将注意力放在过程而非结果上。备考时将注意力放在复习上，考试时认真投入于答题，能帮助考生正常发挥，甚至超常发挥。如果关注未到来的“结果”，会让人患得患失，影响发挥。

　　四、正常作息，合理饮食，适度运动。

　　足够的睡眠能让人精力充沛。考生们保持和平常同样的正常作息即可，不用刻意早睡，也不用熬夜“抱佛脚”。如果高考当天失眠怎么办？不用担心，因为我们的身体里有盏应急灯，它会在个体处于应激状态（如大考）时开启，即我们具有短时间没睡好却依然清醒的能力。

　　丰富的营养为充足的能量提供后盾。可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，避免摄入过多高热量高糖食品；可以适当增加早餐摄入量，及时补充营养，提升注意力。

　　进行适度的运动，帮助自己释放身体内的压力激素，改善情绪，提高睡眠质量，进而让自己精神饱满。

　　望高考生“看见”自己付出的努力和心血，相信自己；祝全市高三学子高考顺利，圆梦青春！

　　（来源：云浮教育）