五一假期即将结束，你还好吗？有没有感觉到疲惫困倦、食欲不振、焦虑烦躁……
如果你有以上症状，那你很可能是节后综合症。
节后综合症是人们在假期后出现的各种生理或心理表现，常见的表现有：
作息紊乱疲惫困倦
没有“早八”的假期，难免会补觉、熬夜、娱乐，休息的时间甚至比节前更少，使原本规律的生物钟完全被打乱，导致节后，疲惫困倦、精神不振，难以活力满满地投入工作和学习。
肠胃紊乱食欲不振
出于补偿心理，不少人会在假期中暴饮暴食，假期状态和饮食的放松无可厚非，只是不注意饮食均衡和进食量，过量摄入高脂肪、高热量食物，会造成肠胃负担过重，出现腹泻、食欲不振等症状，影响假期后状态回归。
焦虑烦躁恐惧忧虑
假期状态的放松，使大家在重新面临紧张的学习和工作时，感到陌生、焦虑、烦躁甚至恐惧，影响学习和工作效率。
但节后综合症并不是一种疾病，而是一种亚健康状态，只要积极调整，就能快速恢复。
及时调节生活方式
①规律作息
假期过后，身体正处于调整期。此时，充足的睡眠和规律的作息是恢复体力的有效方法，睡前远离电子产品，早睡早起，可以帮助我们尽快地进入工作和学习状态。同时，尽快调整生物钟，按照原来正常的上班和学习节奏安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
②注意情绪变化
让心情恢复平静，多给予自我积极的心理暗示。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
③适度运动
适度运动可以消除疲劳，恢复精力，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作大有帮助。
合理饮食规律用餐
①合理膳食，荤素搭配
多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，调节假期负担过重的肠胃，避免暴饮暴食及睡前进食。
②三餐规律，定时定量
控油控盐、细嚼慢咽、不宜过饱。如果出现胃胀、消化不良等症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
做好个人防护
①关注天气变化，防寒保暖
长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，应适时关注天气预报，根据天气情况随时增减衣物，注意防寒保暖。
②保持个人卫生
勤洗手，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。做好呼吸道防护，在人多密闭的公共场所坚持佩戴口罩，注意咳嗽礼仪。
③注意环境卫生清洁
及时清理垃圾，加强公用物品清洁与消毒，同时注意通风换气，加强室内空气流动。
假期最后一天，疾控部门提醒公众，要做好健康监测，坚持科学佩戴口罩，将各项防护措施融入日常生活，保证充足睡眠等。
（来源：焦作疾控中心）