广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩）上下楼梯、蹲起时膝盖“咔咔”响，跷二郎腿时关节卡住响一下，下山时膝盖“沙沙”作响……这些响声是膝盖在预警吗？专家表示，这些关节弹响，多数属于生理性弹响，不伴其他不适，对膝盖没有危害，不必过度担忧；但若伴随疼痛、肿胀、关节交锁、屈伸受限、行动不便，或症状发作频繁、影响生活，应尽早就医。
从保护膝关节的角度，广州市红十字会医院运动医学科副主任、副主任医师王敏提醒，日常要做到以下几点：
1.改掉伤膝习惯。少跷二郎腿，避免过度运动、登山攀岩，蹲坑时间别太长；做家务别长时间蹲跪。
2.给膝盖减负。适当减肥，减少上半身尤其是腰腹部赘肉，体重降下来，膝关节压力会小很多。
3.穿对鞋、做好热身。少穿高跟鞋，多穿有弹性的鞋，可选楔形鞋垫分散受力；运动前热身，有条件的戴护膝。
4.练好膝盖周围肌肉。中老年人可打太极、八段锦；年轻人注意腿形矫正，尝试坐位体前屈，或用弹力绳辅助。
5.注意保暖防潮。秋冬护好膝盖，远离潮湿环境，避免寒湿刺激引起疼痛。