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图@视觉中国
1月5日是小寒节气，这也是二十四节气中的倒数第二个节气。
数九寒天，俗语说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”也有“小寒胜大寒”之说，小寒是一年当中最寒冷时期的开始。岭南地区，虽然没有严寒，但也没有暖气、烤炉的防寒条件和习惯，因此小寒节气前后，冷空气频繁地南下，气温持续降低，形成了岭南地区“寒中有湿”的湿冷气候特点。由于昼夜温差大，还容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的发病。广东省人民医院中医科副主任医师谭为介绍，小寒是“冬藏”的关键期，人们可通过调整饮食、作息来顺应自然规律，达到养生保健的目的。
文/广州日报全媒体记者何雪华 通讯员郝黎
第一招：早睡晚起
小寒进入了一年中最寒冷的日子，昼短夜长，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要顺应“冬藏”的自然规律，不要过度扰动阳气，尽量早睡晚起，比平时多卧床休息1小时左右，对人体健康十分有益。
第二招：防寒保暖
1.重点注意头、颈肩、四肢等易受凉的部位
岭南地区天气湿冷，在衣着方面，应当穿着蓬松保暖的衣物。对于平时就比较怕冷、容易感冒的人，外出最好戴一顶帽子、围一条围巾、戴一双适宜的手套，可以起到很好的防寒保暖效果。
2.睡前泡脚
面对岭南湿冷的天气，四肢怕冷、眠浅易醒的人，在临睡前除了可以用热水泡脚之外，也可以选择用散寒、安神的中药煮水来泡脚，这样睡觉时不仅四肢暖和了，睡觉也更踏实了。推荐1个泡脚中药处方：
温阳助眠方
组成：艾叶15g、生姜片30g或干姜10克、红花10g、花椒10g、合欢皮15g、夜交藤20g。
功效：温经散寒、活血通络、助眠安神。
适用：手脚冰凉、怕冷、入睡困难、睡眠浅易醒。
用法：药材加水煮沸15分钟，兑温水至40℃~42℃，每晚7~9时泡脚15~20分钟，每周若干次。
注意：饭后1小时内不宜泡脚；皮肤破损、感染、静脉曲张急性期禁用；孕妇慎用活血类药材（如红花、川芎）；有心脑血管疾病的患者避免高温长时间泡脚。糖尿病患者应让健康家人先试水温，水温适宜再泡脚。
第三招：适当锻炼
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当锻炼可以促进气血运行，增强抗寒能力。但在寒冷的冬天更要讲究方式和方法。
1.锻炼前充分热身。因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。
2.强度适中。应当减少剧烈、大汗淋漓的锻炼。可选择慢跑、踢毽子、跳绳、太极拳、八段锦等项目。
3.宜在阳光下锻炼。阳光下锻炼不但可以驱走寒气，还能更好地预防骨质疏松。尽量不要在清晨或夜间锻炼，同时要避免汗出当风。
第四招：养肾藏精
中医认为“肾主冬”，故冬季养生要重视养肾。此时也是养肾的最好时机。面对如此寒冷的天气，我们可以采用搓按方法来养肾：
搓按腹部：搓按腹部的关元、气海、神阙等穴位。
搓腰部：搓按命门、肾俞、腰眼等穴位。
搓颈部：搓按大椎穴位。
具体方法：把两手搓热，在上述穴位用适当的力量搓按30~50次。通过揉按上述穴位，可以达到补肾温阳、调理脾胃、祛除寒邪、增强抗病能力的功效。
第五招：食疗推荐
1.当归生姜羊肉汤
材料：当归15克、生姜30克、羊肉500克、红枣5颗、枸杞15克、黄芪10克、黄酒、调料适量。
做法：羊肉焯水后与当归、生姜、黄酒同炖约2小时，调味即可。
功效：温中散寒，益气补血。适合畏寒肢冷的阳气不足者、气血不足者。
注意事项：阴虚、热盛者慎用；羊肉性热，故外感时邪或有宿热者禁服。孕妇不宜多食。
2.番薯老姜红糖水
材料：黄心番薯200克、老姜10克（带皮拍碎）、红糖适量。
做法：番薯去皮切块，姜拍碎；先煮番薯与姜15分钟至软；加红糖煮溶即可。
功效：健脾暖胃、驱寒通便。适合大便干结、月经量少、体寒怕冷者；经期可多放姜与红糖。
3.黑豆核桃芝麻糖水
材料：黑豆30克、核桃仁20克、黑芝麻10克、红糖适量。
做法：黑豆提前浸泡4小时；与核桃、芝麻同煮1小时至豆烂；加红糖调味。
功效：补肾强筋、乌发明目。适合肾阳不足、脱发白发、腰膝酸冷的中老年人。