秋分已过，但地处岭南的广东，暑湿余威未散，台风阵雨偶发，昼夜温差拉大，呈现出典型的“湿未退、燥渐起”的复杂局面。惠州市第三人民医院中医科专家表示，广东市民的秋季养生，须在“平调阴阳”的基础上，兼顾“清余暑、祛湿浊、润初燥、护脾胃”。专家从衣、食、住、行四个方面为大家梳理秋季养生指南。
衣——“洋葱”穿衣，护住腰腹脚踝
“秋老虎”余威尚在，惠州各地早晚凉意已生，穿衣忌“一刀切”，需顺应气温变化。建议内层穿透气吸汗的棉质衣物，外层备一件防风外套，中午热时逐层减衣，早晚凉时及时添衣，防止汗出当风。岭南湿气重，腰腹受寒易致脾胃虚寒、腹痛腹泻；脚踝是三阴经交汇地，受寒易引湿邪入体，建议换下短裤短裙，改穿长裤长袜，晚上睡觉可换上薄被。
食——先清后润，平补忌大热
广东人讲究“秋风起，食腊味”，但秋季很多人脾胃尚弱，不宜过早大补。饮食上应以“平补平调、先清后润”为原则。
祛湿与润燥并重：岭南湿气未散，不宜猛吃滋腻大补之物，可继续搭配陈皮、土茯苓、薏米等祛湿食材，待燥感明显时，再增加沙参、玉竹、百合等“轻润”食材。
少辛多酸，收敛肺气：减少辣椒、花椒、烧烤等辛辣燥热食物的摄入，以免助燥伤津。适当多吃苹果、葡萄、石榴、柚子等酸甘之品，以酸甘化阴，收敛阳气。
平补脾胃，忌大寒大热：此时进补宜平和，推荐性味平和的山药、莲子、芡实、鸭肉等，不宜过早吃羊肉。
住——早卧早起，防“夜凉”伤身
秋分后夜渐长，起居作息应顺应阳气收敛的规律，同时防范岭南特有的“夜凉”与空调病。因凌晨气温下降，空调不宜开整夜，建议改设定时或风扇摇头，重点护好颈后（风池穴）和肚脐（神阙穴），防止冷风直吹。另外，睡前可用温水泡脚，引火归元，广东人易出现“上热下寒”（头面燥热、手脚冰凉），每晚用40℃左右的温水（可加生姜或艾叶）泡脚15分钟，能温经通络，引阳气下行。
行——动静结合，由“散”转“收”
运动要讲究科学，从夏季的“发散”转向秋季的“收敛”。建议选择内养型运动，大汗淋漓的跑步、球类运动应逐步减少，改为太极拳、八段锦、站桩、散步等节奏舒缓的运动，这些运动能活动筋骨、畅通气血，又不会过度耗散阳气。
站桩是秋季推荐的运动，能引气下沉、稳固根基，契合秋分“阳气下沉、阴气上升”的自然规律，帮助身体顺应节气转换。初学者可从每次5分钟开始，逐步增加至15至20分钟。
此外，可拍打“八虚”，即通过空心掌拍打腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝等关节窝，达到驱散瘀滞的效果。若舌苔厚腻湿重，可重点拍腹股沟和肘窝；若秋燥咽干，轻拍腋窝即可。
专家表示，秋分养生的精髓，用一个字概括就是——“平”，平调阴阳，平补脾胃，平稳情志，平和运动，在阴阳转换的关键节点上稳住身体的平衡，更好地护航健康。
惠州日报记者李春凤
通讯员欧永杰 陈述