金秋送爽，举国欢庆，国庆长假乐悠悠！广大市民纷纷走出家门，开启外出旅游、近郊露营、亲友团聚等各类休闲活动，出行人流、聚集场景大幅增多。国庆假期出行范围广、人员流动大、生活作息和饮食节奏易紊乱，叠加秋季气候特点，各类潜在健康隐患随之增加。专家温馨提醒，欢乐度假不忘健康防护，做好出行筹备、落实科学防护，方能平安舒心度过一个健康、祥和、美好的国庆假期。
远离人员聚集区域
防范各类传染病
国庆黄金周是出游、休闲、消费的高峰期，各地景区、公园、商超商圈、文体场馆纷纷推出特色活动，吸引大量市民前往打卡游玩，公共场所人流密集、人员流动频繁，呼吸道疾病、接触性传染病的传播风险显著上升。同时，不少市民选择高铁、火车、大巴、飞机等公共交通出行，密闭的交通空间、密集的人群聚集环境，进一步增加了交叉感染的可能性。
当前，秋季是各类传染病的高发时段，叠加国庆假期大规模人员流动、线下聚集活动增多，各类传染病的发病风险持续走高。国家疾病预防控制局官网发布健康提示，强调要做好国庆假期前后及秋冬季重点传染病防治工作，并提及，综合分析研判我国多渠道疫情监测数据，目前新冠疫情处于低流行水平，流感在中低流行水平波动，冬季仍可能呈现多种急性呼吸道传染病交替或叠加流行局面。部分南方省份仍处于登革热、基孔肯雅热多点散发和局部聚集并存态势。诺如病毒感染、手足口病等进入高发期。此外，人感染新亚型流感、猴痘等仍以散发病例为主，境外输入风险持续存在。
惠州疾控提醒广大市民做好传染病防护，尤其是虫媒传染病防护（基孔肯雅热、登革热等）。具体措施为：防蚊虫叮咬。居家安装纱门纱窗，使用蚊帐、蚊香等防止蚊虫叮咬；前往蚊虫较多的地方，如草丛、树荫、山地、林区时，建议穿长衣长裤，扎紧裤脚，在皮肤和衣物上涂抹驱避剂，并避免长时间逗留；清积水，灭成蚊。及时清理室内外积水，消除蚊虫生长繁殖环境；使用灭蚊烟片、电蚊拍、气雾剂等，消灭蚊虫。
此外，呼吸道传染病也要特别留心。要注意通风，定期开窗通风，保持室内空气流通，减少呼吸道病毒传播风险；遵守咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时，避免对着他人，用纸巾或者手肘弯曲遮挡口鼻；用过的纸巾及时丢弃并做好手部清洁；科学佩戴口罩，到景区、商超、场馆等人群密集、密闭场所或就医时建议佩戴口罩，口罩潮湿、污染后及时更换，不重复使用一次性口罩。
此外，未完成流感等相关疫苗接种的人群，可提前完成接种，为国庆出行筑牢健康防护防线。
户外运动防受伤
量力而行乐出游
国庆节正值金秋时节，气温舒适、风光宜人，爬山徒步、郊野露营、乡村踏青、户外野餐成为市民假期出游的热门选择，但这些活动隐藏健康隐患甚至安全风险。
秋季紫外线依旧强烈，花粉飘散、蚊虫活动依旧频繁，极易引发皮肤晒伤、花粉过敏、蚊虫叮咬等不适症状。惠州疾控提醒，秋季花粉浓度高，过敏体质人员外出时建议佩戴口罩，穿长袖衣物，配备过敏药物。专家建议，户外游玩时优先穿着浅色长袖衣裤，兼顾防晒与防虫需求，同时按照产品说明规范使用驱蚊剂，均匀喷洒在衣物及皮肤裸露部位，全方位防范蚊虫叮咬。
长时间户外徒步、高强度登山运动，易造成肌肉劳损、拉伤，若在山路、陡坡不慎跌倒，还可能引发骨折、扭伤等意外损伤，需要重点防范。建议大家不前往未开发及缺乏安全保障的危险区域。参与户外高风险项目时，评估自身健康状况，量力而行，听从工作人员指挥。
针对户外出行意外风险，专业人士给出专项防护建议：出游时穿着防滑耐磨的运动鞋、登山鞋，山路徒步可佩戴护膝、护踝等防护装备；中老年及体质虚弱人群，需根据昼夜温差做好保暖措施；运动游玩前，提前活动手腕、脚踝、膝盖、腰部，充分拉伸肌肉，避免突然剧烈运动造成损伤。游玩过程中量力而行，不挑战陡峭、湿滑、高危徒步路线，不在户外场地奔跑打闹。游玩结束后及时做放松拉伸，缓解身体疲劳。特别提醒，户外出现扭伤、拉伤、擦伤、骨折等意外时，需对症科学处理，切忌盲目揉搓、随意冰敷或热敷，避免加重伤情、延误治疗。
合理品鉴特色美食
远离假期肠胃不适
国庆出游，品尝各地特色小吃、网红美食、烧烤风味佳肴是假期的必备体验。但假期饮食不规律、暴饮暴食、冷热混吃、过量食用油腻辛辣食物，或是食用卫生不达标、生冷未熟的食物，极易引发肠胃不适，诱发急性肠胃炎、腹痛腹泻、消化不良、食物中毒等“假期肠胃病”，影响出游体验。
人民网科普提醒，异地饮食不习惯或卫生条件欠佳，易引发肠胃炎、食物中毒。此外，生冷、辛辣食物会刺激肠胃。另一方面，水质变化、过度进食油腻食物或饮酒也会影响肠胃。
常见的突发肠胃问题主要体现为急性肠胃炎和食物中毒两类，二者症状既有相似性，也存在明显区别：急性肠胃炎，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可伴有发热。食物中毒，通常在进食后数小时内发病，表现为剧烈呕吐、腹泻，严重时可导致脱水。
医生建议市民游玩期间选择正规、卫生信誉好的餐馆，尽量不选择路边无证小吃，避免食用生冷食物、未经消毒的乳制品、不熟的食物以及来历不明的食物，少喝冰镇饮品。避免过量饮酒，以免引发急性胃炎或胰腺炎。及时补水，规律进餐，合理搭配、清淡饮食，避免“节日肠胃病”。
若发生腹泻，应饮用口服补液盐溶液，防止脱水。建议节日出游期间随身携带肠胃药，如准备蒙脱石散止泻，备好益生菌以调节肠道，缓解不适，为假期健康保驾护航。
关注老小体弱者
守护特殊人群安心度假
国庆阖家出游、亲友结伴出行氛围浓厚，但老年人、低龄儿童、孕产妇，以及高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者，身体耐受度、免疫力相对较弱，属于假期出行的特殊易感人群。长途奔波劳累、昼夜温差变化、异地水土不服、作息紊乱等因素，极易诱发基础疾病复发、身体不适，需要针对性做好精细化防护，合理规划假期行程。
慢性病患者出行需坚守规律用药原则，稳定身体基础状态。高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性病人群，切勿因出游奔波、行程变动擅自停药、减药、漏服，建议通过手机闹钟、日程提醒等方式定时提醒，保障规律用药。尤其是冠心病、心绞痛等心血管疾病患者，出行途中务必随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药品，放置在随手可及的位置。若途中突发胸闷、胸痛、心慌、气短等不适，需立即停止游玩、原地休息，及时服用急救药物，症状无缓解时务必快速就医。
老人与儿童身体机能较弱、环境适应能力差，是假期出行的重点守护对象。同行家属需全程贴身看护、细致照料，根据户外气温、早晚温差及时增减衣物，有效预防感冒着凉；定时督促补充温水，严控饮食，避免生冷饮食、暴饮暴食；合理控制游玩时长，劳逸结合，预留充足休息时间，避免过度劳累，全方位守护老人、孩童出行健康。
健康是假期最美的底色。国庆长假期间，广大市民需时刻绷紧健康安全之弦，牢记各项防护要点，践行文明健康出游理念，密切关注自身及同行人员的身体状态，做好常态化健康防护，畅享金秋美景、乐享团圆时光，度过一个平安、健康、欢乐、祥和的国庆假期。
惠州日报记者李春凤
本版图片 惠州日报记者周楠