“正月十五闹元宵，万家灯火庆团圆。”一年一度的元宵佳节如期而至，品汤圆、赏花灯、放鞭炮、舞龙狮、点香火……市民以传统民俗庆佳节，处处洋溢着喜庆祥和的团圆气氛。在尽享民俗乐趣的同时，科学的健康防护不容忽视。从饮食调养到呵护眼睛，从保护听力到守护鼻腔，唯有将健康理念融入节日点滴，才能让团圆佳节更温馨、更安心。本期，围绕元宵节期间常见的健康风险，为大家送上全方位健康指南，助力大家健康过节。
科学品汤圆 控量稳血糖
单次食用量以3~5颗汤圆为宜
吃汤圆是元宵节的标志性民俗，软糯香甜的汤圆承载着团圆美满的美好寓意。从食材构成来看，汤圆以糯米为主要原料，一般搭配芝麻、花生、豆沙、肉类等馅料，属于高糖、高能量、高黏性食品，过量食用或食用不当，容易给身体带来健康负担，特殊人群更需要谨慎食用。
糯米质地黏腻，在胃肠道内消化速度缓慢，容易引发腹胀、嗳气、反酸等不适症状。胃肠功能不好的群体，如老年人、幼童、术后康复人群、慢性胃炎及消化不良患者，应严格控制食用量，不宜多吃，且要避免空腹食用，以免加重胃肠消化负担。
健康食用汤圆需讲究方式方法。烹饪上优先选择水煮，避免油炸、油煎，减少额外油脂摄入；食用时可搭配温性饮品，如姜茶、红枣水，缓解糯米黏腻带来的胃部不适。
惠州市中心人民医院中医科发布的健康科普提醒，汤圆虽好，仍需注意以下事项：一是宜趁温热时吃，冷了不易消化，同时当心“烫口”造成不必要的伤害；二是不宜吃太多，三五颗足矣，喝原汤有助于消化，防止积食。特别注意，糖尿病患者宜少吃或不吃，心血管疾病要避免吃煎炸汤圆。
总之，为了减少胃部不适，单次食用量以3~5颗汤圆为宜，切忌暴饮暴食，浅尝辄止、食之有度才能打好元宵“守胃战”。
远离噪音源 防损伤听力
距离燃放点保持至少10米安全距离
在很多乡镇或农村，放鞭炮、点烟花是元宵节最具氛围感的活动，在一些地方还有敲锣打鼓欢歌载舞的习俗，热闹的烟火与喧闹的人群，在传递喜庆的同时，也暗藏听力损伤风险。
烟花爆竹燃放时产生的噪音属于高强度噪声，短时间内即可对听觉系统造成刺激，长期或近距离接触可能损伤耳蜗毛细胞，引发耳鸣、耳闷、听力下降等症状，损伤听力。
在团圆喜庆的同时，建议远离高强度的鞭炮声。惠州市第一人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任付佳提醒，市民在观赏烟花爆竹时，应与燃放点保持至少10米安全距离，儿童需在成人陪同下远离燃放区域，老年人也要避免近距离接触高分贝噪音。
此外，参与庙会、集市、KTV等人员密集、环境嘈杂的活动时，可佩戴降噪耳塞、耳罩，减少噪声对耳部的持续刺激。
若不慎接触高强度噪音后出现耳鸣、耳内闷胀、听力下降等情况，需立即远离噪音源，到安静处休息，多数短暂不适可自行缓解。如症状持续不消退，应及时前往专业医疗机构检查治疗，避免延误最佳干预时机，守护听觉健康。
抵御光污染 安心赏花灯
多眨眼多远眺勿长时间紧盯高亮灯光
元宵夜花灯璀璨、流光溢彩，成为节日里一道亮丽风景线。然而，各类彩灯、霓虹灯、电子屏等光源集中，部分强光易伤眼，形成光污染，长时间直视易引发眼疲劳、干涩、视物模糊等不适，儿童、青少年及眼部敏感人群受影响更为明显。
建议市民赏花灯时，避免长时间紧盯高亮灯光，可通过多眨眼、远眺绿植等方式放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。
此外，夜间外出赏灯需注意出行安全，由于夜间视野不佳，老年人、视力不佳者建议由家人陪同，携带轻便助行灯具，避开台阶、障碍物，防止摔倒、磕碰等意外发生。
此外，作息不规律、熬夜娱乐也会加重眼部负担，在享受元宵佳节传统民俗的狂欢时，建议保持规律作息，避免过度疲劳，同时减少电子产品使用时长，让双眼得到充分休息，以健康视力畅享节日美好。
守护呼吸道 减少鼻刺激
出门规范佩戴口罩
在乡村，元宵节期间烟花爆竹集中燃放，加上很多人有烧香祭拜的习惯，此时会释放大量颗粒物、有害气体，导致空气中PM2.5浓度升高，易刺激鼻腔、咽喉及呼吸道黏膜，诱发或加重呼吸系统疾病。
今年元宵节前后早晚温差较大，加之空气干燥，鼻腔黏膜易受刺激出现干痒、鼻塞、流涕等不适。付佳建议市民外出可佩戴口罩，减少冷空气对鼻腔的直接刺激。支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，应减少外出频次，确需外出时规范佩戴医用防护口罩，降低有害颗粒吸入风险。
平日里做好鼻腔保护很重要，室内使用加湿器将湿度维持在40%~60%，保持黏膜湿润；睡前可在鼻前庭涂抹少量凡士林，缓解干燥不适，减少鼻出血诱因。
若发生鼻出血，需保持冷静，身体微微前倾，用手指紧捏两侧鼻翼10至15分钟。节日期间辛辣饮食、饮酒、室内干燥、频繁抠鼻等，均是鼻出血常见诱因，需注意规避。
此外，过敏性鼻炎患者需留意环境中尘螨、花粉等潜在过敏原，减少接触刺激；需严格遵医嘱规律用药，切勿擅自停药，防止病情反复。儿童鼻腔及鼻窦发育尚未成熟，感冒后若出现持续鼻塞、头痛、流脓涕等症状，应及时就医检查，避免延误诊治。
佳节团圆，健康为基。元宵佳节承载着人们对美好生活的向往，而健康体魄则是享受幸福生活的前提。从合理饮食到科学防护，从细节习惯到应急处置，让我们把健康融入节日的每一个环节，以平安之姿、健康之态，闹元宵、庆团圆，在欢声笑语中度过一个安心、舒心、暖心的佳节。
小建议
●为了减少胃部不适，单次食用量以3~5颗汤圆为宜，切忌暴饮暴食。
●在团圆喜庆的同时，建议远离高强度的鞭炮声。
●今年元宵节前后早晚温差较大，加之空气干燥，建议市民外出可佩戴口罩，减少冷空气对鼻腔的直接刺激。
惠州日报记者李春凤