2月4日，我们迎来了立春节气。立春?是二十四节气之首，立春过后标志着春天的序幕正式拉开。春季开始后，全国各地气温逐渐回升。但伴随万物复苏，阳气上升，大家的养生节奏也要随之切换。抓住春季阳气升发的关键期，能为一整年的健康打下坚实基础。接下来，一起看看惠阳区中医院专家带来的春季养生科普吧。
饮食篇
肝气当令宜减酸增甘滋养脾胃
中医认为，春季肝气当令，肝的功能偏旺，容易影响到脾胃的运化功能。因此，在饮食上应遵循“减酸增甘”的原则，以滋养脾胃。多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜、小米等。山药可健脾益胃、滋肾益精，无论是清蒸、煲汤还是煮粥都很适宜；红枣具有补中益气、养血安神的功效，每天吃几颗红枣，或用红枣泡水喝，都能为身体补充元气；南瓜富含多种维生素和矿物质，能保护胃黏膜、帮助消化。同时，要少吃酸性食物，如柠檬、话梅等，以免肝气过旺。
运动篇
阳气升发宜适度舒展唤醒阳气
立春后，阳气开始升发，此时进行适度的运动有助于激发阳气，增强身体的抵抗力。但运动不宜过于剧烈，以免损耗阳气。
建议可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。清晨或傍晚，在公园、河边散步，呼吸新鲜空气，感受春天的气息，既能放松身心，又能促进气血运行；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，长期练习可调节脏腑功能，增强体质。运动时要注意保暖，避免出汗后吹风受寒。
作息篇
顺应天时宜早睡早起身心愉悦
春季应顺应自然界阳气升发的规律，调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分地休息和恢复。夜晚11点至凌晨3点是肝胆经气血运行最旺盛的时候，此时熟睡可让肝脏得到滋养，有助于排毒和代谢。早上起床后，可以伸伸懒腰、做做简单的拉伸动作，唤醒身体，促进阳气的升发。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为肝主疏泄，不良情绪会影响肝气的疏泄，进而影响身体健康。
养生小贴士
按摩这两个穴位可改善睡眠增强体质
除了饮食、运动和作息的调整，还可以通过穴位按摩来养生保健。比如，按摩内关穴，它是人体的保健要穴，位于前臂正中，腕横纹上2寸。每天用食指按揉5～10分钟，可帮助宁心安神，提高睡眠质量；
按摩迎香穴，它位于鼻翼两侧1.5厘米处，按揉此穴对感冒症状的消除以及预防有一定的作用，重在坚持。
播下健康的种子，收获满满的幸福与活力。惠阳区中医院专家提醒，春季是万物复苏的时节，更是调养身体、养生保健的最佳时机。让我们从现在做起，遵循中医养生之道，合理饮食，适度运动，规律作息，以饱满的精神和健康的体魄迎接新的一年！
文字 惠州日报记者李春凤
图片 惠州日报记者周楠