●本报记者 若谷
一年一度的高考落下帷幕，万千考生告别朝夕相伴的课桌与试卷，迎来轻松的假期。然而，紧绷数年的神经骤然放松，不少考生和家长却陷入新的情绪困境：有的考生焦虑失眠、反复复盘考题，有的考生过度放纵、作息紊乱，还有的家长过度担忧成绩，无形中给孩子增添心理负担。为帮助考生平稳度过考后过渡期，引导家长科学调节心态，6月8日，本报记者采访了内蒙古团委12355青少年服务台心理咨询师鲍晓宇。她提醒，考后心理调适至关重要，学生、家长需及时调整状态，疏导情绪、放平心态，以昂扬向上的精神面貌迎接下一程。
考 生
自我疏导，
以科学方式释放压力
“高考备考期间，考生长期处于高强度学习、精神紧绷的状态。随着考试骤然结束，紧绷多年的神经瞬间松弛，大部分考生会出现明显的心理落差。”鲍晓宇介绍，当下多数考生主要存在两类极端心理状态：一部分学生彻底放飞自我，昼夜颠倒、沉迷电子产品、无节制玩乐，陷入报复性放松的状态；另一部分学生则陷入持续焦虑，反复回想考试题目、纠结答题对错，过度担忧考试成绩和录取结果，产生失眠、烦躁、自卑、迷茫等负面情绪。
谈及原因，鲍晓宇表示，多重负面情绪的根源，离不开高中三年持续的学习高压，部分家庭长期紧绷的备考氛围也放大了考生心理负担，一旦压力释放，各类心理问题集中显现。
针对以上两种心理状态，鲍晓宇建议考生通过多种方式自主调节，主动走出情绪困境。
首先，运动是缓解焦虑最有效的途径。男生可通过打球、骑行释放情绪，女生可选择舞蹈、瑜伽等兴趣课程。身体运动能够有效消解内心压抑，快速抽离等待成绩带来的焦虑。
其次，挖掘长期爱好、丰富假期生活是稳定心态的核心方法。考生可利用假期打短期工、参与志愿服务，体验不同社会职业，在实践中找到新的价值感；也可重拾备考期间搁置的读书、绘画、摄影等兴趣爱好，用充实的日常填补目标空白，化解迷茫。
此外，正念冥想、深呼吸调节等心理舒缓方法也适用于考生。当焦虑情绪涌上时，可通过简单呼吸练习平复心绪。短期居家放空、躺平休息无可厚非，但建议周期控制在一周内，及时建立新的生活节奏，避免长期摆烂打乱身心状态。
家 长
正向引导，
避开沟通误区
家庭是考生最重要的心理支撑，家长的言行直接影响孩子的心态。高中三年，多数家长将生活重心全部放在孩子身上，饮食起居、学习状态、考试心态事事操心，长期处于精神紧绷的状态。高考结束后，部分家长依旧无法放松，频繁追问考试感受、猜测分数，拿自家孩子和他人对比，反复提及报考志愿、升学等话题。家长的焦虑情绪会直接传递给考生，让本就心绪不稳的孩子压力倍增。
“对于广大家长而言，及时转变角色、调整心态是关键。”鲍晓宇提醒，家长切忌反复诉苦式抱怨，将自身压力转嫁到孩子身上；也不要频繁追问预估分数、对比别人家孩子，更不要提前预设“考不好前途就毁了”等负面结论。
正确的沟通方式是与孩子站在同一阵线，传递“无论成绩好坏，我们共同面对、一起规划未来”的态度。两代人成长环境、认知观念存在差异，家长需学会换位思考，理解孩子三年寒窗的身心消耗，多给予陪伴，少进行说教。日常沟通应减少对成绩的聚焦，多聊聊孩子当下的喜好、假期想完成的事，给予孩子自主选择的空间。
面对过度放纵、作息紊乱的孩子，家长无需强硬制止，可温和引导，和孩子一同商议假期计划，鼓励其参与兴趣活动、社会实践，循序渐进调整作息，帮助孩子建立松弛有度的新生活节奏。
家长也要学会自我情绪释放，不必将全部精力捆绑在孩子的升学上，留出属于自己的生活空间，减少家庭整体紧绷的氛围。
提 醒
情绪难以纾解时，
请及时寻求专业帮助
“不少家长和考生陷入心理内耗，本质是单一的升学评判思维，将高考成绩等同于人生成败。想要平稳度过考后关键期，全社会、家庭都要建立多元成长的正向心态。”鲍晓宇表示，“高考只是人生一段重要经历，并非人生终点。分数无法定义个人价值，无论是顺利进入理想院校，还是需要重新规划道路，每一种选择都有无限发展可能。家长要主动转变固有观念，放下过高期待，接纳孩子的全部状态，以平等、包容、支持的姿态陪伴孩子选择志愿、规划人生；考生也要学会接纳自身得失，明白奋斗的意义不只在于一张录取通知书。”
鲍晓宇提醒：如果考生自主调节、家长陪伴疏导后，仍长期深陷焦虑、情绪低落，甚至出现持续失眠、排斥社交、自我否定等倾向，需及时寻求专业心理帮助。内蒙古团委12355青少年服务台可提供线上一对一专业心理咨询，全程严格保密，考生无需面对面沟通，就能随时倾诉内心负面情绪。专业心理咨询师会针对性提供疏导方案，为青少年搭建安全可靠的情绪释放渠道。