●本报记者 刘艳霞 文/图
寒假已然来到，在经过一个学期的紧张学习后，学生们纷纷选择参与球类、慢跑、骑行、滑雪等各类体育运动，强身健体，通过锻炼释放多巴胺，让运动成为假期里最酷的打开方式。
寒假体育作业量身定制
记者注意到，越来越多的中小学将每日的运动健身视为学生假期任务的重要组成部分，依据学生成长和身体发育特点，分学段、分年级为孩子们安排了易学易会、科学安全又不乏特色的寒假运动套餐。
寒假期间，五塔寺东街小学的体育老师根据锻炼身体的需要和学生的兴趣爱好，特别制订了一份假期体育项目清单。五塔寺东街小学体卫艺主任郝婷婷介绍说：“学校根据各学段学生身体发育特点推荐运动项目，例如仰卧起坐、站立体前屈拉伸，还有球类运动、冰雪类等，学生们可以选择一个项目进行练习。同时，我们提示学生、家长要在安全的场地进行锻炼，运动前做好充分的准备和放松活动。此外，我们积极引导学生和家长通过测量心率评估训练强度并记录，做到科学训练。”
郝婷婷介绍说，五塔寺东街小学开学后将举办“运动达人”擂台赛。通过该擂台赛，每人选择一项自己最擅长的项目与其他同学进行比拼，获胜的同学将获得“擂主”称号，还会颁发奖状、奖品。希望同学们在寒假期间积极锻炼，以健康的体魄和饱满的精神状态迎接新学期和擂台赛的举办。
校外体育培训备受青睐
寒假期间，我市体育培训市场一片热闹景象。各类体育培训机构推出形式多样的培训项目，为学生们参与体育运动提供了多种选择。
“假期是养成运动习惯的好时机，这个假期我给孩子在呼和浩特市全民健身服务中心报了羽毛球培训班，孩子一周去三四次，每次两小时，我想让孩子通过运动锻炼身体，告别以往‘久坐不动’的假期模式，享受健康快乐的假期。更令我开心的是，通过培训课，孩子还结识了很多新朋友。”新城区第三十四中学初一学生云茜的家长告诉记者，除了打羽毛球，平时她和孩子还会在小区里一起跑步、跳绳。
同样，呼和浩特市青少年活动中心也为孩子们备好寒假专属“福利大礼包”，推出乒乓球、篮球、少儿体适能、青少年体适能、网球、击剑等运动项目，引导全市青少年积极参与体育锻炼、体验运动乐趣。
1月17日清晨，记者在制锁厂劢立体育文化创意园内看到，一群骑着小轮车的孩子在空地上风驰电掣，四五组少年在不远处的篮球场馆轮替上场，园区内到处释放着运动的激情。
“寒假来临前，我们就推出了丰富多彩的运动项目，希望通过多样化活动提升学生的运动参与度。”内蒙古劢立体育文化发展有限公司办公室主任宋慧告诉记者，我们结合园区现有场馆，同时针对学生群体的年龄特点、运动基础和兴趣偏好，在假期向学生群体开放了篮球、羽毛球、排球、弓箭、小轮车等项目训练。同时，每个周末，我们还会举办主题活动、团队赛事，比如篮球3V3挑战赛、气排球友谊赛、小轮车趣味赛、弓箭积分赛等，激发孩子们的运动兴趣。
体育运动是学生的“健康必修课”，也正成为“假期必修课”。家庭、学校、社会通力合作，这门“课”会更深入、更多元地融入学生们的日常生活，为他们带来更丰富、更长久的积极影响。
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锻炼原则
1. 趣味适配，难易有度：低年级侧重游戏化运动，高年级适当提升锻炼强度，符合不同学段学生身心发展规律。
2. 规律适量，拒绝突击：每天锻炼时长控制在20至30分钟；建议固定锻炼时段，避免集中高强度运动。
3. 安全第一，家校共护：运动前做5分钟热身（原地踏步、关节绕环等），运动后做5分钟放松（慢走、拉伸等）；家长全程陪同，选择安全场地，检查环境确保无障碍物，避免使用尖锐器械。
锻炼温馨提示
1. 身体不适时（如感冒、腹痛），暂停锻炼，待恢复后再进行；运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免着凉。
2. 选择适合孩子的运动器材，如儿童专用跳绳、小尺寸球类，不使用成人器材。
3. 初次锻炼强度不宜过大，遵循循序渐进原则；运动前不进食，运动中少量多次补水，切忌大量饮水。
4. 运动时穿合适的运动服和运动鞋，家长多参与亲子运动，陪伴孩子健康成长。