●本报记者 梁婧姝
7月15日正式入伏，三伏天是养生保健好时机。那么，三伏天养生应该注意些什么呢？为此，记者采访了市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。
“三伏天养生要注意三防二养，就是要防暑气、防寒气、防湿气、养脾胃、养阳气。” 朱晓告诉记者。
“中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降，所以防暑气很重要。户外活动要避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作可能会灼伤皮肤、中暑，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出，及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。”朱晓说。
“夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心，要防寒气。所以，夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食，使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好控制在26度左右，而且不能直吹头部。”朱晓说。
“夏季雨水多，湿气较盛，要防湿气。过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，容易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。所以，三伏天要保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。”朱晓介绍。
“三伏天要注意养阳气。机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，会伤到阳气。建议大家要晚睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动。”朱晓表示。
“很多人在三伏天受到‘苦夏’的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。夏季饮食要适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲，同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。”朱晓说。
同时，朱晓建议大家三伏天养生可以做一下三伏灸。朱晓说：“根据中医‘天人相应’‘冬病夏治’及‘内病外治’的理论，三伏天，在人体上进行取穴并把特制药物贴敷在穴位上，将药物和穴位的功效相结合，给予机体温阳补益的治疗，能够补充人体阳气、增强体质、提高免疫力，同时，借助自然界之阳气的生发，借其势而治之，最易祛除体内沉积的寒邪，从而达到阴平阳秘、冬病夏治的疗效，具有保健治病效果。三伏灸，作为一种传统中医疗法，其独特之处在于利用三伏天自然界阳气最旺盛的时机，通过艾灸、针刺等方式对人体特定穴位进行刺激，以达到治疗疾病、预防保健的目的。”