本报讯（实习记者 若谷）高考日益临近，不少考生和家长都会出现紧张、焦虑的情绪，如何做好身心调适，记者进行了采访。
考生自我调节减压
“考前的焦虑紧张情绪，是正常的现象。”市第一中学心理老师孟令坤说，“当考生感到焦虑、学不进去时，不要责怪自己，也不必勉为其难坚持学习，这是身体在发出信号，告诉你该放松了。此时可以通过运动、音乐等，让焦虑的情绪得到释放，之后才能回到有效的学习状态。”
“考生还可以通过一些方式来减压。当感到焦虑时，身体释放的肾上腺素会引起相应的身体反应，当心跳加速、出汗和不自觉地发抖时，可以尝试进行深呼吸，紧张时会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来了。”孟令坤说。
“休息放松也是备考的重要部分。”孟令坤说，“我们要听从身体的声音，只有充分休息好，下一步的学习才能更高效。此外，考生也要提前规划好高考路线、准备好考试用具等。”
家长要避免过度关注孩子
在高考前家长应该做些什么帮助孩子缓解压力呢？市中医蒙医医院睡眠医学中心中医心身医学科主任医师高峰表示，家长出现焦虑情绪是正常的，不要过于担心。要多倾听、少说教、不指责，用乐观的心态鼓励孩子，增强孩子的自信心。
“相对于考生，家长们应明确主要目标，做好孩子的心理支撑，共同迎接考试。父母的情绪放松了，孩子自然也就放松了，因此考生家长要调整情绪，尽量不把焦虑传染给孩子，这在当前备考时期显得特别重要。”高峰告诉记者。
高峰提醒：“家长要保持考生原有生活状态，考试期间不要特意增加亲密程度或者给考生特别多的问候和关心，这样会令考生感到不舒适。此外，保持稳定生活秩序对考生的常态发挥也至关重要。身体的植物神经和大脑最喜欢有规律的生活，因此，考生在备考期间应每天按时起床、按时入睡，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也要保持平时的规律，尽量减少生活节奏的突然变化。”
备考健康饮食4要素
不少家长会在高考前期给孩子进补，自治区妇幼保健院妇女保健科副主任护师、国家二级营养师邵丽提醒家长们，近来天气炎热，如果盲目进补、过度进补，反而会引起孩子的胃肠不适或出现其他疾病。“备考建议遵循健康饮食4要素：高考正值夏季，要注意食材的新鲜，烹饪的安全；要合理饮食，保证营养均衡；考前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时没有吃过的食物；尽量不要喝饮料，且不要贪凉。”邵丽说。
对于考前饮食搭配，邵丽建议：“首先，要养成规律的生活习惯和饮食习惯，按时按点就餐，保障身体能量的供给。其次，考前三四天饮食应以清淡为主，每餐最好有一盘青菜，适当地摄入水果，减少摄入过于油腻的食品。最后，考生在备考阶段可以多摄入一些有健脑功能的食品，如坚果类、豆类食品，但不宜过多；切忌盲目服用药品和补品，可根据实际情况适当加餐，毕竟考生备考消耗比较大，但也要注意营养均衡，补充优质蛋白质，可以喝一些牛奶、酸奶等。”