■符莹
“最近怎么样？”“还行，就是累。”
这种对话每天都在发生。“累”是一个被我们用滥了的词。加班累了、带娃累了、应酬累了——累好像永远是身体的事。但有一种累，睡一觉也缓不过来。它不酸不痛，却让你对什么都提不起劲；它不发烧不咳嗽，却让你觉得每一天都在硬撑。
这就不只是身体的事了。
心理的“感冒”，往往从“睡不着”开始
很多人第一次意识到自己状态不对，是从睡眠出问题开始的。不是单纯的“觉少”，而是躺下脑子停不下来、凌晨三四点醒了就再也睡不着，或者睡了一整夜起来比没睡还累。
睡眠是心理状态最灵敏的晴雨表。持续两周以上的睡眠紊乱，往往先于情绪问题出现。大脑在夜间本该完成情绪“清理缓存”，这个过程被打断，白天的烦躁、低落、注意力涣散就会接踵而至。但我们太习惯把这一切归因于“最近事多”。等忙完这阵就好了——这句话，骗了太多人。
那些“查不出毛病”的不舒服，根源可能在心里
反复头痛、胃胀、心慌、胸闷，跑了好几个科室，检查做了一堆，指标都正常。医生说“没什么问题”，可你就是不舒服。
这不代表你在“装病”。长期的情绪压力会真实地影响身体——神经系统持续紧绷，内分泌跟着紊乱，身体用各种方式替心理“喊疼”。医学上叫“躯体化”，它不是矫情，是身体在用它能用的语言求救。
还有一类信号更隐蔽：对以前喜欢的事突然没了兴趣。以前爱打球，现在懒得动；以前爱追剧，现在看什么都走神。这不叫“成熟了、看淡了”，这叫快感缺失，是抑郁最核心的症状之一。如果这些状态持续存在超过两周，影响到工作、睡眠、人际关系，就不是“过段时间就好了”的事。
“说出来”是最简单也最难的第一步
我们从小被教育要坚强、要独立、不要给别人添麻烦。于是很多人练就了一个本事：把情绪打包塞进角落，表面一切如常，里面早已千疮百孔。但心理问题不是靠“忍”能过去的。它像骨折，硬撑着走路只会让伤更重。
第一步其实很简单：承认它。告诉自己，“我最近确实不太好”，这不丢人。情绪出问题是人面对压力的正常反应，就像跑步会喘、天冷会抖一样自然。
第二步，找一个出口。不一定非要是心理咨询师。给信得过的人打个电话，哪怕只是说一句“我最近状态不太好”，也比一个人闷着强。
第三步，如果状态持续不好、明显影响生活，知道往哪里走。市疾控中心一直在做心理健康促进和精神卫生防治工作，这条线，我们守着。
10月10日，给自己一个“停下来看看”的理由
每年10月10日是世界精神卫生日。2026年的主题是 “悦纳情绪，心有阳光”。悦纳，不是消灭负面情绪，而是承认它、接住它，然后带着它继续往前走。阳光不是永远灿烂，而是阴天的时候，你知道云后面还有光。
市疾控中心每年都会开展心理健康宣传活动，把心理调适的方法送到社区、送到学校、送到企业。但比纪念日更重要的，是每一天。比“宣传”更重要的，是每个人真的愿意停下来，问问自己：我最近，到底怎么样？
如果答案是“还行吧，就是累”——不妨再往下想一层。这个累，是身体的，还是心里的？
如果您或身边的人需要帮助，以下渠道请收好：
官方热线：12356（全国统一心理援助热线）
医疗机构： 正规医院的心理科或精神科。专业的评估和早期干预，能有效防止问题恶化。
市疾控中心温馨提示： 心理健康不是“永远开心”，而是出问题的时候，知道往哪儿走。