“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”10月8日是二十四节气中的第十七个节气——寒露，标志着深秋来临。此时秋风渐紧，露水凝结成霜，自然界阳气内收，人体也应顺应变化，遵循“避寒润燥、养收固藏”原则。廊坊市第五人民医院康复三科副主任吕孟宇介绍，中医养生可从以下几个方面入手。
养肺润燥：以润肺为主，忌燥忌温
“秋属金，肺属金”，秋季养生的关键在于养护肺脏。寒露时节空气湿度降低，“燥邪”已从白露时的“温燥”转为“凉燥”，易从口鼻、皮毛侵入，导致肺的宣发肃降功能失调，出现咳嗽、咳痰、鼻塞、咽干、皮肤干燥等症状。肺与大肠相表里，肺燥还可能传导至大肠，引发便秘。
保持环境湿润，室内可放加湿器。每日少量多次饮用温水，每次150~200ml，也可喝淡蜂蜜水（晨起空腹喝，润肠润肺，但糖尿病患者忌用）。多食润肺食物，如梨、葡萄、柚子、柿子、白萝卜、莲藕。忌辛辣温燥、油炸、高盐食品。
起居调摄：早睡晚起，注意保暖
寒露时节宜早睡晚起。早睡帮助阳气收敛，避免耗伤；晚起让身体在夜间充分休养，顺应阴气生长。
需特别注意“脚不露”。俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”。中医认为“脚为肾之根”，足部受寒易伤肾阳，引发畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿增多等症状。应及时添衣，穿保暖性鞋袜，睡前用40℃左右温水泡脚15至20分钟，既能温补肾阳，又能促进下肢血液循环，缓解疲劳。
情志调节：收敛情绪，避免悲忧
中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零，易让人产生悲秋、抑郁情绪，需注重情志调节。多到户外散步，欣赏菊花、红叶等秋景；也可进行冥想、听舒缓音乐、练书法等活动，转移注意力，避免悲忧过度。
运动养护：适度锻炼，避免大汗
需遵循“养收”原则，以“适度、温和”为核心，避免剧烈运动导致阳气耗散。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，时间宜选择上午10点后或下午3至4点，防止受凉。
运动时控制出汗量，过度出汗会耗伤阳气和津液，加重燥邪侵袭。运动后及时擦干，避免吹风，适量饮用温水补充津液。
经络保健：按揉穴位，滋养肺脾肾
通过按摩特定穴位，可辅助调节肺脾肾三脏功能。
养肺：肺俞穴、太渊穴。
肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩此穴可疏通肺经，缓解咳嗽、气喘；太渊穴位于腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处，按摩此穴可补肺气，改善咽干、乏力。
健脾：足三里穴、脾俞穴。
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨前肌上，按摩此穴可健脾和胃，增强脾胃运化功能；脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩此穴可调理脾气，改善腹胀、食欲不振。
温肾：肾俞穴、涌泉穴。
肾俞穴位于背部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，按摩此穴可温补肾阳，缓解腰膝酸软；涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，睡前按摩此穴5至10分钟，可滋阴补肾，改善睡眠。
按摩时用指腹按揉，每次按摩3至5分钟，力度以感到酸胀为宜。
食疗推荐： 滋阴润肺、健脾温肾
选择温润、易消化的食材，结合“白色入肺”的中医理论，适当增加白色食物的摄入，如百合、银耳、莲藕、梨、山药、白萝卜等。
医生推荐几个简单易做的食疗方。
百合银耳莲子羹：百合15克、银耳10克、莲子15克、冰糖适量。银耳、百合、莲子泡发后入锅，加清水大火烧开转小火煮30至40分钟，加冰糖煮5分钟。
银耳滋阴润肺、养胃生津，百合润肺止咳、清心安神，莲子补脾止泻、益肾固涩，适合肺燥咳嗽、心烦失眠者。
山药排骨汤：山药200克、排骨300克、生姜3片、红枣5颗，炖煮至熟烂加盐。
山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，排骨补气血、强筋骨，红枣补中益气、养血安神，适合脾胃虚弱、畏寒怕冷者，老人小孩可适量食用。
杏仁雪梨粥：杏仁10克（去皮尖）、雪梨1个、大米50克、冰糖适量。大米浸泡30分钟，杏仁研末，雪梨切块，煮至粥浓稠加冰糖。
杏仁止咳平喘、润肠通便，雪梨清热生津、润燥化痰，大米健脾养胃，适合因凉燥引发的咳嗽、咽干、便秘者。