中秋、国庆双节来临，亲友团聚、外出游玩、家宴增多，饮食、作息容易被打乱，是高血压、糖尿病、痛风、心脑血管等老年慢性病指标波动、急性发作的高发时段。广阳区人民医院中医师高元提醒广大老年朋友，佳节喜乐，健康为先，从饮食、作息、出行、用药、情志五方面做好调养，平安过节。
高元介绍，中医认为秋令多燥，燥邪易耗伤人体津液；节日期间频繁聚餐，肥甘厚味摄入过多，则容易滋生痰湿。对于老年慢性病人群而言，脏腑机能本就偏弱，脾胃运化、血脉调节能力不及青壮年。一旦出现大吃大喝、旅途奔波、起居颠倒、情绪大起大落等情况，很容易扰动体内气血，直接造成血压、血糖、尿酸等各项指标异常波动，情况严重时，甚至会诱发心脑血管突发事件。欢度假期固然重要，但基础养护绝不能松懈，只有把身体调养到位，才能真正享受阖家团圆的欢乐时光。
家宴聚餐：饮食有节，谨防痰湿内生
双节期间，家庭家宴、亲友聚餐一场接着一场，餐桌上菜品琳琅满目，不少老年人会暂时放下平日里严格的饮食约束，不自觉多吃几口，这也是假期慢病反复最主要的诱因。高元提示，过节不等于放开吃喝，无论饭菜多么可口，都要守住“每餐八分饱”的底线，切忌暴饮暴食。
就餐时可以有意识调整进餐顺序，优先多吃新鲜蔬菜，再食用牛肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白质，最后少量摄入主食，通过这样的进食方式，能够有效延缓餐后血糖快速升高，同时减轻脾胃消化负担。针对不同的基础慢性病，饮食上的侧重点也各有不同。高血压人群，要尽量少吃咸菜、酱肉、卤制品、腌菜等高盐食物，各类浓肉汤也要少喝，时刻严格控制盐分摄入；血糖异常的老年人，月饼、各式糕点、蜜饯、含糖饮料尽量不吃，水果不建议饭后立刻大量食用，最好放在两餐之间分次少量食用，避免果糖集中摄入造成血糖飙升；痛风人群一定要管住嘴，海鲜、动物内脏、火锅老汤、啤酒属于高危禁忌，红肉也要控制食用量，日常生活坚持少量多次饮用温水，帮助身体代谢尿酸；心脑血管疾病患者，尽量避开油炸、重油红烧的菜肴，油腻饮食会在体内积聚痰湿，阻滞血脉运行，加大发病风险。同时提倡家庭聚会不劝酒，老年人尽量不饮酒，酒精会对血压、血糖、尿酸产生多重干扰，是诱发急症的重要危险因素。
作息起居：不熬夜，顺应秋时养气血
难得亲友相聚，不少家庭会围坐在一起聊天叙旧、打牌娱乐，经常不知不觉熬到深夜；计划外出游玩的老人，又要早起赶路，打破了平日里稳定的生物钟。秋季本身燥邪旺盛，熬夜、睡眠紊乱会大量耗伤阴液、扰动肝阳，最容易直接引起血压升高、血糖不稳定。
高元建议，假期也应当尽可能保持日常的作息习惯，尽量保证 23 点之前入睡，不要通宵闲谈娱乐。中午午休时间控制在 20?30 分钟，午休时间不宜过长，久卧同样会导致气血运行不畅，睡醒之后可以简单起身活动片刻。不论是居家过节还是外出游玩，一定要做到劳逸结合，不要盲目跟风长时间走路、赶路，防止身体过度疲劳，给各类慢性病留下发作隐患。
出行游玩：量力而行，监测不停
双节长假，很多家庭会安排短途出游，老年人外出游玩，事前一定要做好周全准备。治疗慢性病的常备药物必须随身携带，切不可全部放在行李箱中；条件允许的情况下，可以带上便携血压计、血糖仪，方便随时自查身体状态。
游玩行程规划要量力而行，一切以自身感受为第一位，不要为了打卡景点，硬撑着长时间徒步、爬山，过度劳累是诱发心脑血管不适的重要导火索。金秋时节昼夜温差较大，一早一晚体感偏凉，出门随身备好薄外套，根据环境及时增减衣物，避免受凉感冒，感冒感染也会诱发慢病指标剧烈波动。很多老年人出门之后一心游玩，把监测身体这件事抛在脑后，高元特别强调，外出期间监测不能中断，坚持定时记录血压、血糖数值，及时掌握身体的真实变化。
规律用药：切勿自行停药减药
有一部分老年人，过节期间自我感觉身体舒服，没有难受的症状，就主观认为病情好转，打算少吃药，甚至直接停药，这种行为存在极大安全隐患。
高元解释，慢性病药物依靠体内持续、稳定的药物浓度发挥作用，用来压制各项异常指标。单纯依靠身体感受擅自停药、减药，会直接造成血压、血糖、尿酸剧烈反弹，严重时会诱发急性心脑血管事件。假期到来之前，要提前清点家里储备的药品，备足整个假期所需要的药量，防止假期药品断档。如果居家或者外出期间，监测发现指标出现明显异常波动，不要凭借以往的经验自行调整药物剂量，应当第一时间就近前往医疗机构，咨询专业医师进行处置。
调畅情志：喜乐有度，平和护血脉
久别重逢，阖家欢聚，情绪出现起伏属于人之常情。中医讲“怒则气上”，过度兴奋激动、生气争执、暗自生闷气，都会造成人体气血逆乱，很容易诱发头晕头痛、胸闷心慌等问题。
节日团聚，要保持豁达平和的心态，和亲友聊天叙旧，遇事放宽心胸，不要为生活琐事发生口角争执。既要享受相聚的喜悦，又要避免情绪大起大落，平稳舒畅的精神状态，对保护血管、稳定各项身体指标起到不可替代的作用。
假期当中一旦出现持续头晕头痛、胸闷胸痛、心慌气短、肢体麻木、口角歪斜、关节剧烈疼痛等一系列异常信号，千万不要抱有侥幸心理拖延观望，一定要第一时间就近前往医疗机构就诊。
“过节不是放开吃喝，而是喜乐不贪嘴、欢聚不熬夜、游玩不过劳、用药不间断，平稳养护，才能安心享受团圆时光。”高元提醒。