本报讯（记者 郑爽）9月7日将迎来白露节气。作为秋天第三个节气，白露标志着孟秋结束、仲秋开始，季风交替，夏季季风逐渐被冬季季风代替，冷空气逐步南移，天气明显变得凉爽。“白露秋分夜，一夜凉一夜”成为真实写照。
白露时节降水显著减少，秋燥特征日益突出。廊坊市第五人民医院（霸州市中医医院）针灸康复一科副主任王振介绍，此时节人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等津液不足表现，养生当以“养阴润燥”为核心，同时因气温骤降、昼夜温差大，“固护卫表、预防受凉”同样不容忽视。
精神调养方面，秋季主悲忧，草木凋零易引发凄凉之感。应遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，培养乐观情绪。多进行户外活动、登高远眺，通过阅读、听音乐、钓鱼等安静的活动保持内心平静，多与家人朋友交流，消除忧郁烦恼。
起居调摄上，民间素有“白露身不露”之说。王振提醒，此时应早卧早起以顺应阳气收敛，早晚及时添衣，特别注意腹部、后背及足部保暖，可换上薄袜、告别凉鞋，夜间停用空调、盖好薄被，防止寒邪侵袭引发感冒及腹痛腹泻。
饮食调理以滋阴润肺、健脾生津为主，对抗秋燥。宜多食性平味甘、柔润的食物如梨、银耳、百合、山药、杏仁、蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、莲藕、豆浆、鸭蛋等，能益胃生津，有效缓解秋燥。应减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品及烧烤油炸类食物的摄入，少食寒凉瓜果以免损伤脾胃。
运动保健讲究“收敛”二字。选择较为和缓的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、健步走、导引术等。运动前充分热身，运动至身体微微发热、略有汗出即可，切勿大汗淋漓。出汗后及时擦干更衣防受凉。
穴位按摩 辅助养生
按揉鱼际穴：在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2~3分钟，以感到酸胀为度。鱼际为肺经荥穴，主身热，经常按揉可清宣肺气，清热利咽，可预防秋燥引起的咽喉不适。
按揉列缺穴：在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。用拇指指尖掐按双侧列缺穴各2~3分钟。列缺为肺经络穴，八脉交会穴之一，通任脉。按摩此穴不仅可宣肺止咳，还可缓解秋季受凉常见的头痛、颈项不适。
艾灸关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。每周2~3次，每次10~15分钟。艾灸关元可温阳固本，培元补气，增强人体免疫力。
应季食疗方 营养又美味
银耳杏仁羹：干银耳10g，南杏仁10g，冰糖适量。银耳泡发撕小朵，杏仁捣碎，一同放入锅中加水炖煮至银耳软糯黏稠，加入冰糖溶化即可。润肺止咳，化痰平喘，对秋季干咳无痰、口干咽燥有很好的调养效果。
蜂蜜拌梨：雪梨1个，蜂蜜适量。雪梨洗净，从上1/3处切开，挖去梨核，放入适量蜂蜜，盖上梨盖，隔水蒸20分钟即可。食梨饮汁，生津润燥，润肺止咳。
山药二米粥：鲜山药100g、小米50g、粳米100g。山药去皮切块，将所有材料同煮成粥。健脾益气，润肺固肾。
白露是夏秋转换的关键节点，燥邪与寒邪并至。唯有顺时调摄，将“防燥”与“固表”贯穿于精神、起居、饮食、运动各方面，方能有效抵御外邪，安然度过“多事之秋”，为冬藏打下坚实基础。