正确饮水、告别饮料是守护孩子健康成长的关键一环。如何健康饮水？记者采访了廊坊市人民医院营养科主任、副主任医师段俞伽。
段俞伽说：“水是维持生命的基础物质，人体约60%～70%由水组成，血液、细胞、器官都依靠水分维持形态。健康饮水对调节体温、促进代谢、维持器官功能至关重要。长期缺水可能引发脱水、结石、免疫力下降等问题，科学饮水能有效预防疾病并提升整体健康水平。”
青少年代谢率高且好动，建议每日饮水800～1500毫升（根据年龄调整），缺水可能影响学习效率与生长发育。
2026年，教育部提出“深入落实‘健康第一’”，明确将保障青少年儿童身心健康作为教育工作的首要任务，倡导科学健康的生活方式，其中健康饮水、告别饮料是守护孩子成长的关键一环。
青少年正处于生长发育黄金期，优选白开水，过量饮用含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等，易引发肥胖、龋齿、近视，避免用含糖饮料、浓咖啡替代，这类液体可能加剧细胞脱水，还可能加重肝肾代谢负担，影响注意力与身体素质。而白开水纯净无添加，能快速补充水分、促进新陈代谢，是最适合孩子的“天然饮品”，更是助力学习与成长的基础保障。
养成“少量多次”饮水习惯，晨起、运动后及时补水，每天饮水量不少于1000～1500毫升，拒绝“口渴才喝”。?少量多次是关键?：将每日饮水量分解为6～8次，每次50～100毫升，单次不超过100毫升，间隔约两小时，切忌猛灌。晨起空腹饮用200毫升温水刺激肠胃蠕动，其他时段每小时补充100～150毫升，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
规律饮水，科学补水。生活中，有的孩子不太爱喝白开水，可以准备色彩鲜艳、造型可爱的专用水杯，也可以?改善水的口感?，例如在白开水中加入柠檬片、草莓粒、薄荷叶等天然风味物质，但?避免添加糖分或蜂蜜?。
?食物也能补水?。夏天适当食用西瓜、黄瓜、番茄等含水量超过90%的蔬果，或吃清淡汤羹类食物，但?食物不能完全替代直接饮水?，每日通过食物摄入的水分不应超过总需求量的20%。??
?如何判断水喝够了?：最简便的指标是尿液颜色，白天尿液以淡黄色为宜，若反复饮水后呈白色则提示饮水过量。晨起第一泡尿因夜间未饮水而浓缩颜色偏黄属正常。
有些喝水误区需要注意，比如“每天必须喝满8杯”，杯数并非绝对标准，需结合饮食含水量（如汤、水果）及出汗量调整；“多喝水能排毒”，超出肾脏排泄能力（约1升/小时）可能引发水中毒，出现低钠血症；“口渴才需要喝水”，口渴机制存在滞后性，应养成主动饮水习惯。
家长做好孩子健康成长引路人，以身作则，带头减少饮料摄入，与孩子一起养成喝白开水的习惯，用行动传递健康理念。科学引导，合理搭配，引导孩子三餐规律、均衡营养，用适量新鲜水果或坚果代替含糖零食与饮料，从源头减少孩子对甜味的依赖。