7月7日进入小暑节气，15日即将入伏，一年中最闷热的时段正式开启。高温、暑湿叠加多雨，民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对这一时段的生动描述。“桑拿模式”下，如何科学养生？近日，记者采访了廊坊市中医医院医生血液病一科主任徐文江，为市民梳理了一份实用的“养生指南”。
饮食调理 清暑健脾 把好“入口关”
小暑时节高温酷暑且湿度大，人体易受湿热邪气侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、恶心腹泻等症状。徐文江建议，饮食需兼顾清热祛暑与健脾化湿双重目标，日常可选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等食材，通过食疗调理身体状态。
在市区超市和农贸市场，记者看到，黄瓜、苦瓜、荷叶、绿豆、莲子、薏苡仁等食材颇受市民青睐。正在选购绿豆的市民张女士告诉记者：“每到夏天家里都要煮绿豆汤，清热解暑，全家都爱喝。”
记者在街头随机采访发现，不少年轻人手中捧着冰咖啡或冰镇碳酸饮料。徐文江指出，过度贪凉饮冷会损伤脾阳，加重体内湿气，他还提醒，绿豆、苦瓜等食材虽能清热，但性味偏寒凉，脾胃虚寒者（如食凉易腹泻、手足不温者）不宜大量食用，建议搭配生姜、红枣同煮以缓和寒性。
作息调整
规律作息 适度午休
小暑时节人体阳气旺盛，但高温多汗易导致能量消耗过大、阳气外泄过多。徐文江强调，保持规律作息、避免熬夜是夏季养阳的关键。中午气温最高时段，可安排20~30分钟午休，有助于恢复体力。
记者携带温度计走访多处公共场所发现，部分商场冷气十足，室内外温差达10℃以上。徐文江提醒：空调温度不宜低于26℃，切忌冷风直吹身体，睡眠时更要注意，否则易引发面瘫或“空调病”。室内要定时开窗通风，保持空气流通。
运动建议
少动微汗 早晚为宜
连日来，记者在市区公园看到，清晨和傍晚，散步、打太极拳、做八段锦的市民络绎不绝。正在打太极的刘姓退休教师说：“天热了不敢剧烈运动，早晚打打拳，出点小汗，浑身舒坦。”
“小暑时节，人体阳气浮于体表，运动切忌大汗淋漓，否则耗气伤津。”徐文江指出，夏季运动应遵循“少动多静”原则，以微微出汗为宜。
运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段，推荐散步、慢跑、游泳、瑜伽等项目。心血管患者和年老体弱者需格外控制运动强度。每日饮水量应达1.5~2升，可适量补充淡盐水。一旦出现口渴、头晕、恶心等中暑前兆，应立即停止活动，转移至阴凉处补水休息。
情志养生
心静神安 心态平和
唐代诗人白居易在《消暑》中写道：“热散由心静，凉生为室空。”这正是小暑养心的精髓。
炎炎夏日，人易烦躁不安、困倦乏力。徐文江建议，炎热天气宜放缓生活节奏，可以听音乐、下棋、散步等，以宁心安神。也可尝试静坐调息——闭目静坐，从鼻引气入腹，吸足后稍作停顿，再缓缓从口中吐出，如此往复，有助平复心绪。也可在脑海中想象草原、大海等清凉画面，降低心理上的燥热感。
徐文江推荐了两个便于市民自行操作的“养生穴”。按揉内关穴，内关穴位于手腕横纹上两寸，约三横指处，有助于宁心安神、缓解胸闷；按揉足三里，足三里位于外膝眼下四横指处，能够健脾胃，增强免疫力。每日早晚各按揉3至5分钟，以穴位感到酸胀为宜。
三伏贴
冬病夏治正当时
俗话说“热在三伏”，记者了解到，随着三伏天临近，各大医院“冬病夏治”三伏贴预约陆续启动。
现代人由于长期待在空调房、缺少运动、饮食偏爱生冷等原因，多存在阳气不足的情况。三伏贴是补充阳气、驱散寒湿的有效方法。其适应证涵盖：
呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、支气管哮喘稳定期、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等。
消化系统疾病：慢性胃炎、慢性腹泻、胃十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。
各类痛症：风湿及类风湿性关节炎、寒湿性颈肩腰腿关节疼痛等。
妇科疾病：痛经、宫寒、产后头痛、月经不调等。
小儿疾病：过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、体虚、经常感冒、小儿腹泻、遗尿等。
亚健康状态调理：阳虚体质、气虚体质、亚健康、疲劳、体虚易感及免疫力低下等。
徐文江提醒，三伏贴并非人人适宜，孕妇、皮肤破损或过敏者、急性发热者、糖尿病血糖控制不佳者等需慎用或禁用。贴敷期间需注意皮肤反应，如出现明显红肿、水疱或瘙痒加重，应及时取下并咨询医师。具体选穴和疗程务必在正规医疗机构专业医师指导下进行，切勿自行盲目操作。