本报讯（记者 郑爽 通讯员 刘晓楠）6月21日进入夏至节气，这一天北半球白昼达到全年最长，天地阳气达到顶峰，阴气同步萌生。针对夏至后高温闷热、湿热交织的气候特点，近日，廊坊市疾控中心发布健康提示，建议市民从防病、饮食、运动等方面调整生活作息，科学养生，重点做到养心安神、健脾祛湿、护阳防凉、规律作息。
夏至是阴阳转换的关键节点，市民应顺应自然规律养护阳气，避免过度损耗。空调温度不宜设置过低，避免大量摄入冰镇食物。养阳的同时兼顾护阴，应及时补充水分，避免剧烈运动导致大汗淋漓。针对夏季常见的“空调病”，专家建议日常可按摩风池穴、风府穴、翳风穴等穴位，也可通过搓耳根、提耳尖、拉耳垂等耳部按摩方式，起到祛风散寒、保暖通络的作用。
夏至时节人体呈现“阳气在表，胃中虚冷”的特点，饮食应注意温中补虚，市民可适当食用生姜等温胃食材，如常饮生姜水等。饮食调养应因人而异，湿热体质少食辛辣，阴虚体质个体化食用，以防损伤脾胃，增加胃肠负担。因气阴两虚而出现神疲乏力、少气懒言等症状的人，可适当服用生脉粥以益气生津。因湿邪阻滞而出现脾胃不适者，可选择陈皮、茯苓煮水代茶饮。
夏至运动养生的关键在于“合适”，即选择合适的时间、地点、运动方式和强度。运动宜安排在早晨、傍晚等相对凉爽的时段，紫外线较弱，体感较舒适。地点宜选择公园、绿地旁等空气相对较好的地方。运动项目以慢跑、散步、太极拳、八段锦等舒缓柔和的方式为宜，以皮肤微潮、微微出汗为佳，大汗淋漓会耗伤心气、阴津，加重体虚。此外，可以试试转手腕、转胯等小招式，有助于养心健脾。
在养生食谱方面，推荐三款应时药膳，市民可根据自身体质酌情选择。
荷叶粥：鲜荷叶1张、粳米100克。荷叶洗净铺于粥锅底部，粳米熬熟后取出荷叶，性味清香甘凉，清热解暑、利水健脾，体质虚寒的老人可减少荷叶用量。
凉拌莴笋：莴笋、熟白芝麻、蒜末、食用醋、少量蜂蜜调味。莴笋清热利水、促进肠道蠕动，清爽开胃、低脂易消化，脾胃虚寒人群减少生食量。
三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各30克，冰糖少许调味。豆类提前清水浸泡2小时，文火煮烂即可；绿豆清热解暑、赤小豆健脾祛湿、黑豆补肾固本，三者配伍祛湿防暑、性味平和，避免单一绿豆寒凉伤胃。
廊坊市疾控中心提醒，夏至之后将进入一年中最炎热的时段，市民应密切关注天气变化，及时调整衣食起居，尤其是老人、儿童及慢性病患者需格外注意防暑降温与健康防护，如出现中暑或其他不适症状，应及时就医。